減肥瑜伽 練習(xí)減肥瑜伽讓你完美變身
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:41今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽,練習(xí)減肥不僅可以減肥消脂,對(duì)提升我們的身體機(jī)能而有著非常重要的作用,大家可以跟著我們的減肥瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的伸肋部開(kāi)始我們今天的減肥瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)非常簡(jiǎn)單哦!大家來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
拉伸肋部
1.腰挺直,正直地坐在椅子上,用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側(cè)),右手向上伸展。
2.吸氣的同時(shí),拉長(zhǎng)脊椎,呼氣的同時(shí),上半身向左邊傾斜,視線(xiàn)看向天花板。維持動(dòng)作并深呼吸3-4次。
注意
大家的身體素質(zhì)不盡相同,這就要求我們?cè)诰毩?xí)減肥瑜伽的過(guò)程中要時(shí)刻感受自己的身體變化,不要過(guò)分的拉伸自己。
吸氣的時(shí)候請(qǐng)將我們的上半身保持豎直的狀態(tài),這樣的狀態(tài)下,可以保證我們的呼吸比較順暢的進(jìn)行。
接著,呼氣的同時(shí),放下右手臂。另一只手也反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。放松身體,進(jìn)行瑜伽呼吸。
動(dòng)作效果
(1)通過(guò)肋部贅肉的伸展運(yùn)動(dòng),使得腹部的肌肉更有彈力。
當(dāng)我們的小腹變得更加有彈性的時(shí)候,我們的腹部器官也就會(huì)變得更加有活力,這對(duì)我們的減肥消脂有著積極的作用。
固定腹部側(cè)面肋部處視線(xiàn)傾斜方向的肌肉,身體傾斜或回轉(zhuǎn)的時(shí)候使用到這個(gè)部位的肌肉。
(2)堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以使我們的坐姿更加端正,還可以有效的緩解我們的腰疼,腰酸等腰部不適。
注意事項(xiàng)
(1)上半身傾斜的時(shí)候,胸部不要向前傾斜,身體要固定好,不能讓另一半的屁股離開(kāi)椅子。
(2)為了盡量地拉伸肋部,抓住椅子的手要盡量發(fā)力。
“桌子”均衡姿勢(shì)
1.兩手和膝蓋著地,兩手展開(kāi)的寬度為肩膀的寬度,兩膝蓋展開(kāi)的寬度為盆骨的寬度,兩膝也要放置于盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁,保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。
2.左腳和右手各自向前向后伸展,為了保持身體和地板的平行和不搖晃,深呼吸的同時(shí),把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜,反復(fù)呼吸3-4次。
慢慢地把腿彎曲放于地上,右手也再次撐在地上,然后改變姿勢(shì),把屁股放置在腳后跟上休息,休息完了再回到動(dòng)作1,從另一方向開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作效果
(1)通過(guò)強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。(腹橫?。簭募棺甸_(kāi)始到肚臍位置,呈現(xiàn)出腹帶狀模樣,包圍住腰的肌肉)。
(2)打造正確的姿勢(shì)的同時(shí),有效減少了腰部的疼痛。
注意事項(xiàng)
(1)跪在地上的膝蓋如果感到疼痛,在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。
(2)如果很難抓住身體的中心,就只進(jìn)行手臂的伸展或者腿的伸展,這樣就能抓住中心。
(3)動(dòng)作過(guò)程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。
練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間
18:00-20:00
因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段體溫高,因而肌肉為柔韌,艱苦持久的運(yùn)動(dòng)會(huì)變得輕而易舉。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)冥想
冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí),要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來(lái),把精神集中在體內(nèi)。
冥想可以幫助我們緩解肌肉緊張,使我們精力倍增。
通過(guò)練習(xí)冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、了解體能
練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。
千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?,瑜珈不是?jìng)技。
3、循序漸進(jìn),掌握正確方法
瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì),但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。
瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過(guò)急,練習(xí)過(guò)程中要配合呼吸,動(dòng)作要盡量舒緩,要保持整體動(dòng)作的平衡。