瑜伽動作 練瑜伽助你調理腸道緩解便秘

　　便秘是很多人的難言之隱，便秘怎么辦呢?練幾組簡單的瑜伽動作就可以輕松解決便秘問題。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習的瑜伽練習。

　　下面，我們就和大家從祈禱式開始今天的瑜伽練習吧!這一式的練習可以幫助我們促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　姿勢一：祈禱式

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

　　其他功效

　　建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。

　　姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)

　　展臂式的練習對增強我們的腸道功能有著非常大的幫助，堅持這一式的練習可以有效的改善我們的腸道環(huán)境。

　　做法

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　其他功效

　　伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

　　姿勢三：前屈式(手觸腳式)

　　做法

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　彎腰的時候盡量使我們的呼吸節(jié)奏不要改變，堅持這樣的練習可以幫助我們很好的滋養(yǎng)腸道健康，解決便秘問題。

　　呼吸的時候要保持呼吸的節(jié)奏均勻緩和的進行，不要太快也不可以太慢。

　　其他功效

　　有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　姿勢四：騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量后身，左腳保持遠遠。

　　在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現出弓形。右腿向后伸展時吸氣。

　　其他功效

　　按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

　　瑜伽飲食——便秘吃什么好

　　1、米湯蜜蛋花

　　將一份熱米湯準備好，然后加入適量的蜂蜜以及一個雞蛋，這樣攪拌均勻之后等待十五分鐘之后就可以服用了。專家建議，這種便秘食療方法好能夠在每天早上起來的時候服用，效果更佳。

　　2、木耳鵪鶉蛋

　　將木耳、鵪鶉蛋、冰糖準備好，將白木耳放入清水之中浸泡十二個小時，然后將木耳洗干凈之后放入鍋中，加入準好的冰糖去皮之后的鵪鶉蛋，然后一起燉煮，煮熟之后就可以服用了，每天早上空腹的時候吃一次。

　　3、芝麻粥

　　將芝麻以及粳米還有蜂蜜準備好，將準備好的芝麻放入鍋中翻炒熟，將粳米和清水一起熬煮成粥，大約八成熟的時候加入準備好的芝麻以及蜂蜜，攪拌均勻煮熟之后就餓可以了，每天早晚的時候各吃一次。