高溫瑜伽 練習(xí)高溫瑜伽幫助你排毒養(yǎng)顏

　　高溫瑜伽的練習(xí)可以幫助我們更加快速的排毒瘦身，你知道高溫瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)嗎?感興趣的朋友不妨跟著以下高溫瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的高溫瑜伽練習(xí)，當(dāng)然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從笨拙式開始今天的高溫瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，有很好的排毒功效。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。

　　之后做一組腳后跟大限度抬起的練習(xí)，動作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

　　提示

　　初學(xué)者再進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)，要注意感受我們的身體變化，將我們的呼吸保持在平穩(wěn)的狀態(tài)下，盡量放慢我們的呼吸節(jié)奏。

　　鳥王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。

　　控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

　　換另一側(cè)，做相同的動作，保持同樣時(shí)間。

　　功效

　　堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的改善我們的身體機(jī)能，對緩解我們的血液不循環(huán)也有很好的作用。建議大家多加練習(xí)。

　　站立頭觸膝式

　　站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。

　　左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲。

　　身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

　　功效

　　這個(gè)動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

　　舞蹈式

　　成山立功姿勢站立，呼氣時(shí),將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時(shí),左臂從側(cè)面向上延伸。

　　再次呼氣時(shí),以臀部為軸點(diǎn),上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí)。

　　功效

　　可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。

　　棲息鷹

　　其實(shí)這個(gè)動作比較簡單，但是效果很驚人。

　　如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當(dāng)然，你也可以反過來，因?yàn)檫@個(gè)并沒有特定的要求。反正這個(gè)動作就是要你扭成“麻花”，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實(shí)并不容易。

　　頭膝單足立

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個(gè)動作超級難。

　　一開始可能很多人都無法完成這個(gè)動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

　　但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過長的時(shí)間。

　　腳趾功

　　看這個(gè)動作的名字也許你會小看了它，其實(shí)這是一個(gè)高難度的動作。

　　雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。

　　后單腳蹲著，然后提踵，直到完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　駱駝

　　雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

　　眼鏡蛇

　　俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動作，其實(shí)真正做起來也是有一定難度的。