今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽,如果你想擁有更加玲瓏的曲線,練習(xí)塑身瑜伽是一個很好的選擇。你可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽,讓你的身材更加完美。

  擎天式延展是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個瑜伽動作,練習(xí)這一式可以幫助我們很好的減肥燃脂,尤其對塑造腰部線條有很好的幫助。

  擎天式延展

  步驟一

  兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

  吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

  初學(xué)瑜伽的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)時候,要注意將我們的臀部輕輕地收緊,這樣的練習(xí)還會使我們的臀部更加有彈性。

  步驟二

  保持3~5次呼吸,身體還原,進(jìn)行反方向練習(xí)。

身體還原,進(jìn)行反方向練習(xí)

  功效

  減少頸部細(xì)紋,擴(kuò)展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線。

  自由下犬式

  步驟一

  調(diào)整雙手雙腳,兩手十指充分張開,與肩同寬,雙腳并攏。

  呼氣,輕輕地抬高我們的胯骨,集中精神,使我們的身體形成一個“V”字形。這樣的練習(xí)可以幫助我們塑造更加優(yōu)美的背部線條。

  步驟二

  腳跟盡量向下踩地,伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。保持3~5次自然呼吸。

  功效

  消除疲勞感,放松神經(jīng),恢復(fù)精力。

  滋養(yǎng)脊柱、面頰,放松背部,美化小腿線條,強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉,拉抻韌帶。

  蝴蝶式

  步驟一

  起勢為棒式,兩個腳掌貼在一起,膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳,輕輕地把腳后跟向跨下拉,但不要勉強(qiáng)用力。吸氣,挺胸,甚至脊椎,下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳,膝蓋向地板壓。

  注意

  整個頭頂向上提,保持脊椎挺直;一定不要聳肩,雙肩要拉開,遠(yuǎn)離耳朵;通過反復(fù)練習(xí),你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。

  步驟二

  吸氣,挺胸向上看,呼氣,從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏,但要感覺舒適。向上看,軀干向前伸展。

  注意

  向前看,不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。

  步驟三

  反作用姿勢是,先吸氣,身體收回來,以膝并攏放松一會兒,然后再繼續(xù)練習(xí)。

  注意

  雙腿并攏,從拉伸狀態(tài)恢復(fù)到正常。

  功效

  健體,改善萎靡暗淡,排除體內(nèi)毒素。

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