塑身瑜伽 練習(xí)瑜伽塑造更加性感的曲線

　　今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽，如果你想擁有更加玲瓏的曲線，練習(xí)塑身瑜伽是一個(gè)很好的選擇。你可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽，讓你的身材更加完美。

　　擎天式延展是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的減肥燃脂，尤其對(duì)塑造腰部線條有很好的幫助。

　　擎天式延展

　　步驟一

　　兩腳自然分開(kāi)，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

　　吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　初學(xué)瑜伽的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意將我們的臀部輕輕地收緊，這樣的練習(xí)還會(huì)使我們的臀部更加有彈性。

　　步驟二

　　保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。

　　功效

　　減少頸部細(xì)紋，擴(kuò)展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　自由下犬式

　　步驟一

　　調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分張開(kāi)，與肩同寬，雙腳并攏。

　　呼氣，輕輕地抬高我們的胯骨，集中精神，使我們的身體形成一個(gè)“V”字形。這樣的練習(xí)可以幫助我們塑造更加優(yōu)美的背部線條。

　　步驟二

　　腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲勞感，放松神經(jīng)，恢復(fù)精力。

　　滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉，拉抻韌帶。

　　蝴蝶式

　　步驟一

　　起勢(shì)為棒式，兩個(gè)腳掌貼在一起，膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要勉強(qiáng)用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。

　　注意

　　整個(gè)頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開(kāi)，遠(yuǎn)離耳朵;通過(guò)反復(fù)練習(xí)，你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢(shì)呼吸10次。

　　步驟二

　　吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺(jué)舒適。向上看，軀干向前伸展。

　　注意

　　向前看，不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢(shì)呼吸10次。

　　步驟三

　　反作用姿勢(shì)是，先吸氣，身體收回來(lái)，以膝并攏放松一會(huì)兒，然后再繼續(xù)練習(xí)。

　　注意

　　雙腿并攏，從拉伸狀態(tài)恢復(fù)到正常。

　　功效

　　健體，改善萎靡暗淡，排除體內(nèi)毒素。