辦公室瑜伽 練辦公室瑜伽緩解腰酸背痛
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:49由于長期的伏案工作,對于很多的辦公白領(lǐng)而言腰酸背痛是常有的事情。如何緩解這些癥狀呢?下面,我們就和大家跟著瑜伽視頻教程一起來學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽,當(dāng)然,感興趣的朋友也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行簡單的瑜伽練習(xí)。
背部的緊張應(yīng)該如何消除呢?下面,我們就和大家從如何消除背部不適開始入手吧!練習(xí)拱背貓式II可以幫助我們有效的緩解背部不適。
1、消除背部不適
拱背貓式II
雙手雙膝撐在床上,從此狀態(tài)開始將肚臍用力收緊并將背部拱起下顎內(nèi)收,重復(fù)進行5~10次。
在肩胛骨向兩側(cè)打開的同時對背部和肩頸周圍都有放松作用,所以對于消除背部神經(jīng)的緊張很有效果。
2、有效針對肩部僵硬
肩頸酸痛也經(jīng)常困擾我們的辦公室一族,如何緩解這一癥狀呢?下面,我們就和大家進行簡單的背部瑜伽練習(xí)來解決吧!
立位開腿前屈
雙手在背后十指相扣,再一次上半身向前屈。保持頸部放松并自然舒緩地進行5~10個呼吸。
在充分拉伸整個腿部韌帶的同時,手臂用力向前,達(dá)到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。
做完應(yīng)該能體會到肩部僵硬都得以舒解開來。
3、提臀美背功效
如果你對自己的身材感到不滿意,那么,練習(xí)下面的瑜伽動作——蝴蝶體式,就是一個非常不錯的選擇,來了解一下吧!
蝴蝶體式
俯身臥姿,慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時盡可能向上抬高,整個背部和臀部用力夾住。
注意力放在壓住床面的內(nèi)臟部位并保持5~10個深呼吸。有效緊致背部的肌肉還能消除駝背!
4、全力對抗老化
上犬式
雙手放在胸部兩側(cè),從這個狀態(tài)開始將上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置時停住保持5~10個呼吸。
背脊的柔韌性對于保持年輕度和柔軟度,從而增進全身的健康很有效果。此外請注意,如果有腰痛的情況就不要勉強。
5、消除駝背&豐胸
伸展貓式I
雙手雙膝撐在床上,雙手向前方挪動30cm。額頭向下抵住床面進行5~10個深呼吸。
胸腔打開呼吸的時候肋骨能得到舒展并對肩胛骨、手臂、整個胸部加以刺激。拱起的背脊伸展開來就能讓胸部向上挺起。
6、速效提臀
駱駝式
采用金剛坐姿然后將雙手手指對著臀部放在身后。
慢慢將臀部向上抬高并用力夾緊肛門,確保頸部不覺疼痛,并將頭部向后自然放松地垂落之后進行5個深呼吸。
這個動作可以達(dá)到從臀部到腿部的緊致兼具消除肩膀僵硬的效果。