理療瑜伽 練理療瑜伽改善內(nèi)分泌不再長痘

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:49

  臉上長痘很多情況下是因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào),今天我們和大家一起來學(xué)幾組理療瑜伽,練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們調(diào)理身體,緩解內(nèi)分泌失調(diào)。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的理療瑜伽學(xué)習(xí)。

  下面,我們就和大家從三角伸展式開始今天的理療瑜伽練習(xí),練習(xí)三角伸展式可以幫助我們很好的調(diào)理身體,改善我們的內(nèi)分泌。

  三角伸展式

  理療功效

  這組動(dòng)作可以幫助你的肌膚看起來更加的有活力。

  該動(dòng)作能作用腹部,刺激消化,并拉伸兩側(cè)腰部線條,消除腰部贅肉,使身材看起來修長勻稱。

  1、放松全身,保持站立的姿勢,分開兩腿和我們的肩部保持一樣的寬度,然后,均勻的進(jìn)行瑜伽呼吸。

均勻的進(jìn)行瑜伽呼吸

  2、深呼吸,然后將兩只手臂分別向兩側(cè)平舉。

  3、呼氣,身體以右側(cè)髖部為中心,向右彎曲,兩手與地面呈九十度,如果身體柔軟的話,可以將右手放在右腳背上。

  4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺,左手手指并攏,指尖向上,眼睛望著左手指尖,保持3-5個(gè)深呼吸。

  5、深吸一口氣,慢慢的還原我們的動(dòng)作,回到站立的姿勢。放松身體,換一個(gè)方向重復(fù)練習(xí)一次。

  體驗(yàn)分享

  很多瑜伽比較了解的人都覺得這組動(dòng)作只能幫助瘦腰。

  尤其在做到動(dòng)作3的時(shí)候,如果腰部贅肉太多,就會(huì)影響下彎的幅度,對自己也是深刻的提醒。

  近日又驚喜地發(fā)現(xiàn)原來經(jīng)典的三角伸展式也有這樣經(jīng)典地理療功效,不由得對它的喜愛又增進(jìn)了幾分。

  這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動(dòng)作,所以彎曲時(shí)要注意動(dòng)作緩慢,并且在身體預(yù)熱之后,以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾,否則就達(dá)不到效果。

  云雀式

  理療功效

  具有美白祛斑的功效,使臉部和頸部肌膚柔嫩細(xì)膩,并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng),促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝。滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng),消除手腳冰冷,經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)平衡感。

  1、跪坐在地板上,上身挺直。

  2、右腿保持彎曲,腳根置于會(huì)陰處,左腿盡量往后伸直,雙手扶地。

  3、感到平衡后,兩臂側(cè)平伸。

  4、吸氣,上身盡量后仰,擴(kuò)展胸膛,舒適地呼吸,保持姿勢10-15秒。

  5、還原,換腿做。

  體驗(yàn)分享

  喜歡云雀式的地方是它可以消除手腳冰冷,想必這個(gè)動(dòng)作對于很多女性來說都是伴隨過冬的好方法。

  練習(xí)的時(shí)候,如果脊柱不是很柔軟會(huì)感覺這個(gè)動(dòng)作幅度不大,堅(jiān)持練習(xí)身體后仰的程度一定會(huì)有所提升,就像美麗的云雀一樣輕盈鮮麗。

  頂峰式

  理療功效

  使臉色呈白勻凈,促進(jìn)頭部和頸部血液循環(huán),消除肩痛和肩關(guān)節(jié)疲勞,恢復(fù)精力,修長小腿。

  1、雙腿跪坐,調(diào)整呼吸。

  2、雙手與雙腿撐地,雙手分開與肩同寬。

  3、吸氣,伸直兩腿,腳根抬起,屁股升高。

  4、呼氣,腳根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿勢1-2分鐘。

  5、還原,跪坐放松,調(diào)息。

  體驗(yàn)分享

  完成動(dòng)作4時(shí),背部應(yīng)與雙手形成一條直線,整個(gè)身體像一個(gè)三角形,此時(shí)背部和雙腿都有被拉伸的感覺,好像整個(gè)身體都在生長。

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