經(jīng)期瑜伽 女性練習(xí)瑜伽緩解經(jīng)期各種不適
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:49經(jīng)期的女性朋友非常需要精心的護理和保養(yǎng),練習(xí)經(jīng)期瑜伽是一個很好的選擇。經(jīng)期瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí),或者,下面的瑜伽教學(xué)步驟也可以作為經(jīng)期瑜伽練習(xí)的一個參考。
下面,我們就和大家從變形英式開始今天的經(jīng)期瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)變形英式可以幫助我們緩解經(jīng)期不適,放松身心。
變形英式
Step1
兩腿成“V”字站立上身右轉(zhuǎn)90度,右腳向右前方邁出一大步。左腿不動,左腳尖斜向前方,手掌合掌于背后,吸氣。
Step2
呼氣的同時上身向前俯,臉盡量的靠近腿部。呼吸5次。
呼吸的時候要注節(jié)奏的把握,盡量讓我們的動作與呼吸節(jié)奏保持一致。另外,在練習(xí)的時候還要注意放松我們的身體。
Step3
吸氣,上身歸位,呼氣的同時上身后仰,頭部朝下,伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替練習(xí)。
Step4
由于胸部得到了充分的舒展,而且很有氣勢,所以被稱為英雄式。手掌合掌于背后有助于大化的舒展胸部,從而促進荷爾蒙的分泌,提高身體的免疫力。
仰臥擺腿
step1
吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部后方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。
step2
緩緩地呼氣,輕輕地擺動我們的雙腿,使我們的腿向著身體的右側(cè)擺動。將我們的左腿輕輕地搭在我們的右腿上面。
坐姿擺臂
step1
吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
step2
吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。
瑜伽小常識——經(jīng)期護理
忌喝冷飲
這已經(jīng)是很基本常識了,千萬不要違背,不要拿自己的美麗開玩笑,喝冰水會讓污血無法順利排出,留在身體里對身體絕對有害。
試試看以下飲料,可以讓生理期更舒適,桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其經(jīng)痛,可以喝玫瑰花茶)。
吃點甜食
生理期間吃巧克力、蛋糕,因為生理期吃一點甜食可以幫助污血代謝。
拒絕疲勞
充分休息很重要,過于勞累會導(dǎo)致經(jīng)期延長或是失血過多。
不要太情緒化
據(jù)說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好,但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣,因為發(fā)脾氣會對擾亂經(jīng)期,也很傷肝臟喔。
忌盆浴
因為生理期子宮口比較張開,同樣地也較為容易受到污染,所以洗澡好采淋浴。