理療瑜伽 練習(xí)瑜伽延緩衰老留住青春
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:49隨著科技的進(jìn)步,延緩衰老的方法越來(lái)越多。今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一種可以延緩衰老的健身運(yùn)動(dòng)——理療瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的理療瑜伽練習(xí)。
想要青春不老,首先腸道要年輕,如何保持腸道年輕的狀態(tài)呢?練習(xí)坐姿扭轉(zhuǎn)式就可以哦!下面,我們就和大家從坐姿扭轉(zhuǎn)式開(kāi)始今天的理療瑜伽練習(xí)吧!
坐姿扭轉(zhuǎn)式:清腸,活化消化器官
1、雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。
2、左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),相反方向在做1次。
犁式(變式)
通過(guò)犁式(變式)的練習(xí)可以幫助我們很好的滋養(yǎng)身體器官,使我們的肌膚保持活力,從而達(dá)到延緩衰老的功效。
1、平躺地面,雙腿舉直,與地面呈90度。
2、借慣性把雙腿越過(guò)頭部置于腦后,雙手抵住腰際。腳踝成直角豎起,膝蓋伸直,堅(jiān)持10秒。
3、用腳趾向左移動(dòng),重復(fù)5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。
4、將我們的雙腳慢慢的移動(dòng)到頭頂?shù)奈恢?,放松我們的身體,稍作停留。然后,換另一方向重復(fù)這樣的動(dòng)作練習(xí)即可。
5、后背慢慢貼回地面,雙腿聚于胸前休息。
三角式:排除體內(nèi)毒素
1、兩腳大大張開(kāi),地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。
2、一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。
弓式:刺激腹部深處
1、趴著,雙腿張開(kāi)與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢(shì)慢慢吸氣。
2、嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復(fù)5次。
側(cè)轉(zhuǎn)式:按摩全部?jī)?nèi)臟
1、屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。
2、嘴巴邊吐氣,臉轉(zhuǎn)向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
瑜伽飲食——這樣吃可以排毒養(yǎng)顏,延緩衰老
1、小米粥
小米富含色氨酸,色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí),5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
睡前不妨煮一碗小米粥來(lái)吃,不僅有助于睡眠,還能幫助美容。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也非常高。
2、全麥?zhǔn)称?/strong>
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素,相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能,消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
因此,睡前可以吃燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥?zhǔn)称贰?/p>
3、對(duì)抗咖啡因的食物
可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類(lèi)物質(zhì),它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
4、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān),或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響,而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲,不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收,還有增加皮膚彈性的功效。