辦公室瑜伽 專為白領打造的簡單瑜伽動作

　　辦公室一族應該如何健身呢?哪些健身運動比較適合辦公室一族呢?辦公室瑜伽是專為我們的辦公白領打造的健身運動，感興趣的朋友可以跟著下面的辦公室瑜伽教學步驟進行簡單的辦公室瑜伽練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。

　　船式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，練習這一式瑜伽可以幫助我們緩解身體僵硬的現(xiàn)象，改善我們的身體柔韌性。

　　1、船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復6次。

　　2、簡易梨式

　　梨式的練習不僅可以幫助我們促進血液循環(huán)，對減肥塑身也有著很理想的效果，非常適合我們的辦公白領減肥塑身。

　　身體自然的躺在地上，然后把兩只腳并在一起，手掌心要貼在地面上。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直，會碰到地面。

　　大家練習這一瑜伽動作的時候要注意我們的身體平衡性，身體不要發(fā)生傾斜，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　保持這一姿勢14秒左右的時間，調(diào)整呼吸。稍稍的彎曲我們的膝蓋，使我們的脊椎慢慢的舒展。

　　3、三角轉(zhuǎn)動式

　　三角轉(zhuǎn)動式是一組非常有趣的瑜伽動作，我們在練習這一瑜伽動作的時候，需要注意的就是將我們的呼吸調(diào)整好，不要急促，也不要過于緩慢。注意感受我們的身體變化。

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

　　呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　注意呼吸，然后把兩只手和身體都收回來，恢復到一開始的姿勢，然后換一邊在練習。

　　4、坐角式

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。

　　右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

　　5、戰(zhàn)士II式

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來和地面平行。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側(cè)重復以上動作。

　　6、新月變式

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　7、英雄改變式

　　呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀干向右邊伸，直至大限制轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向暗地里，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。

　　身材向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰改變脊柱。連結如許的姿式15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規(guī)復到肇端起誓地位，呼氣。

　　8、圣光呼吸法

　　起頭，以一種安寧的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這類調(diào)息時，始終要放松，一點也不要用力。

　　先把呼吸調(diào)解成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感覺你腹部肌肉的活動。

　　吸氣，呼氣時疾速緊縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓進去。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲響。

　　做到有節(jié)拍但不劇烈。記著是呼氣的時候感覺你較著的腹部向內(nèi)收的活動，而不是吸氣。