辦公室瑜伽 專為白領(lǐng)打造的簡單瑜伽動作

　　辦公室一族應(yīng)該如何健身呢?哪些健身運動比較適合辦公室一族呢?辦公室瑜伽是專為我們的辦公白領(lǐng)打造的健身運動，感興趣的朋友可以跟著下面的辦公室瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的辦公室瑜伽練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　船式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個瑜伽動作，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們緩解身體僵硬的現(xiàn)象，改善我們的身體柔韌性。

　　1、船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。

　　2、簡易梨式

　　梨式的練習(xí)不僅可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，對減肥塑身也有著很理想的效果，非常適合我們的辦公白領(lǐng)減肥塑身。

　　身體自然的躺在地上，然后把兩只腳并在一起，手掌心要貼在地面上。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直，會碰到地面。

　　大家練習(xí)這一瑜伽動作的時候要注意我們的身體平衡性，身體不要發(fā)生傾斜，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　保持這一姿勢14秒左右的時間，調(diào)整呼吸。稍稍的彎曲我們的膝蓋，使我們的脊椎慢慢的舒展。

　　3、三角轉(zhuǎn)動式

　　三角轉(zhuǎn)動式是一組非常有趣的瑜伽動作，我們在練習(xí)這一瑜伽動作的時候，需要注意的就是將我們的呼吸調(diào)整好，不要急促，也不要過于緩慢。注意感受我們的身體變化。

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

　　呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　注意呼吸，然后把兩只手和身體都收回來，恢復(fù)到一開始的姿勢，然后換一邊在練習(xí)。

　　4、坐角式

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。

　　右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

　　5、戰(zhàn)士II式

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來和地面平行。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。

　　6、新月變式

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。

　　7、英雄改變式

　　呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀干向右邊伸，直至大限制轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向暗地里，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。

　　身材向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰改變脊柱。連結(jié)如許的姿式15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規(guī)復(fù)到肇端起誓地位，呼氣。

　　8、圣光呼吸法

　　起頭，以一種安寧的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這類調(diào)息時，始終要放松，一點也不要用力。

　　先把呼吸調(diào)解成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感覺你腹部肌肉的活動。

　　吸氣，呼氣時疾速緊縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓進(jìn)去。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲響。

　　做到有節(jié)拍但不劇烈。記著是呼氣的時候感覺你較著的腹部向內(nèi)收的活動，而不是吸氣。