減肥瑜伽 產(chǎn)后瘦肚子練這幾組瑜伽就夠了

  對(duì)于很多產(chǎn)后新晉媽媽們而言,肚子上的贅肉真的很讓人苦惱,如何瘦肚子呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽,通過下面的減肥瑜伽的練習(xí)不僅可以快速的減掉肚子上的贅肉,對(duì)提升肌膚彈性也有很好的幫助。總之,練習(xí)瑜伽的好處很多。

  那么,瘦肚子的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的平板式開始今天我們的瘦肚子練習(xí)吧!平板式,你會(huì)嗎?

  1.平板式

  動(dòng)作分解

  趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部?jī)蓚?cè),腳尖著地,用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

  將頭頂向前,感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

  2.單腿扭轉(zhuǎn)

  單腿扭轉(zhuǎn)也是瘦肚子瘦腿效果非常不錯(cuò)的瑜伽動(dòng)作,而且練習(xí)起來非常簡(jiǎn)單。適合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)哦!

  動(dòng)作分解

  坐姿,右手抱住左腿坐于墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè),右手抱住左膝, 左手支撐在臀部后方,視線往前看。

  身體向左扭轉(zhuǎn)上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn),視線注視后方,確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個(gè)呼吸后,再換邊練習(xí)。

停留3~5個(gè)呼吸后,再換邊練習(xí)

  3.犁式

  動(dòng)作分解

  平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。

  恢復(fù)原始的動(dòng)作,彎曲我們的膝蓋,慢慢的舒展我們的脊椎,放松我們的全身,使我們的臀部盡量的貼合地面。

  4.眼鏡蛇式

  動(dòng)作分解

  俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸。

  5.水平腹肌運(yùn)動(dòng)

  臍上練習(xí)

  躺在床上或者地板,下半身保持不動(dòng),然后進(jìn)行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

  臍下練習(xí)

  躺在床上或者地板,上半身保持不動(dòng),將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí),這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。

  腹外斜肌練習(xí)

  當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后,就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習(xí)起輔助作用,使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

  瑜伽飲食——吃什么瘦肚子

  減肥水果之番茄

  番茄又名西紅柿。食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),番茄用來在冬季減肥比較合適。

  這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜,由于其便攜性,也常被當(dāng)作水果食用,推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸,有助于胃液對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

  番茄在吃也是可以減肥的,除了飲食之外,想減肥的話還可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)哦,當(dāng)然要注意不能劇烈的運(yùn)動(dòng)。

  減肥水果之番石榴

  石榴也是有減肥的功效的,在吃它也是可以起到減肥的功效的,想要減肥的可以在吃哦!

  番石榴也就是芭樂。它是維生素C含量較高的水果,纖維含量在水果中也屬于高的,可緩解便秘,減肥時(shí)可適量食用。同時(shí),常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi),促進(jìn)人體新陳代謝,有助減肥。

減肥瑜伽 如何瘦肚子 瑜伽的好處 
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