孕婦瑜伽 孕婦朋友適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:50孕婦在孕期進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉,不僅對(duì)孕期自身有很好的幫助,對(duì)我們的胎兒也有益處。那么,孕婦瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?哪些瑜伽動(dòng)作適合我們的孕婦練習(xí)呢?大家不妨跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著孕婦瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。
今天我們會(huì)和大家分享四組非常簡(jiǎn)單的孕婦瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這四組瑜伽動(dòng)作不僅可放松情緒,會(huì)產(chǎn)后塑身也有幫助。
注意!孕婦朋友在練習(xí)的時(shí)候要根據(jù)自己的身體素質(zhì)及時(shí)調(diào)整練習(xí)節(jié)奏,不可盲目的為了練習(xí)而練習(xí)。
動(dòng)作1
功法
1.兩腿分開(kāi),左腿向前彎曲,右腿向后伸直,膝蓋腳背貼地。
2.吸一口氣,將我們的左手慢慢的向上舒展。呼氣,慢慢的往后倒。目視前方,將我們的下巴往里收緊。
3.練習(xí)這一動(dòng)作的時(shí)候要注意將我們的臀和腿兩個(gè)部位的肌肉保持緊張的狀態(tài),練習(xí)一周之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)塑造我們的腿部線(xiàn)條真的有很大的幫助呢。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂,增強(qiáng)側(cè)腰肌力,柔韌脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。做完該動(dòng)作就可以盡情的酣睡了。
動(dòng)作2
功法
1.在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上,將左腿向上抬起,盡量讓小腿與地面保持垂直。
2.吸一口氣,將我們的手臂向上舒展,自然的打開(kāi)我們的兩只手臂即可,練習(xí)的過(guò)程中要注意呼吸的把握。
3.將我們的肩部慢慢地往下放,抬起我們的下巴。眼睛跟著我們的右手指轉(zhuǎn)動(dòng)。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部,增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎,刺激活化腋下淋巴腺。
減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。
動(dòng)作3
功法
1.兩腳自然分開(kāi),右腳向前伸展,前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。
2.吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
3.保持3~5次呼吸,身體還原,進(jìn)行反方向練習(xí)。
功效
減少頸部細(xì)紋,擴(kuò)展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線(xiàn)。
動(dòng)作4
功法
1.調(diào)整雙手雙腳,兩手十指充分張開(kāi),與肩同寬,雙腳并攏。
2.呼氣,抬高髖部,讓身體呈倒“V”形。
3.腳跟盡量向下踩地,伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。
4.保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感,放松神經(jīng),恢復(fù)精力。
滋養(yǎng)脊柱、面頰,放松背部,美化小腿線(xiàn)條,強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉,拉抻韌帶。