辦公室瑜伽 幾組簡單的減肥瑜伽入門動作

　　因為長期的伏案工作，我們的辦公白領(lǐng)的身材很容易走樣。怎么辦呢?練習辦公室瑜伽是一個非常好的選擇。感興趣的朋友可以跟著辦公室瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的辦公室瑜伽教學步驟進行練習。

　　下面，我們就和大家從弓形姿勢開始今天的辦公室瑜伽練習吧!練習弓形姿勢可以步幫助我們實現(xiàn)減肥塑形的目的。

　　弓形姿勢瑜伽

　　練習規(guī)則

　　step1

　　坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。

　　step2

　　右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　step3

　　練習的過程中，要加盡量的保持我們的身體筆直的狀態(tài)，保持數(shù)秒之后，換另一個方向進行練習。

　　針對部位

　　整個背部、腿筋、腹部、腰部。

　　特別塑造

　　把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

　　L型姿勢瑜伽

　　練習規(guī)則

　　step1

　　平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

　　由于我們每個人的身體柔韌性有所不同，所以，我們在練習這一式的時候要注意時刻感受自己的身體變化，記住自己的極限位置在哪里。

　　step2

　　保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。

　　等呼吸平穩(wěn)了，再練習倒向另外一側(cè)。

　　輔助功

　　通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節(jié)奏。

　　你可以在練習瑜伽的同時，每周練習3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

　　針對部位

　　腹部、腰、臀部、后背。

　　特別塑造

　　在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。

　　側(cè)伸姿勢瑜伽

　　訓練規(guī)則

　　step1

　　直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)。使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。

　　step2

　　彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

　　針對部位

　　整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特別塑造

　　盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。