瑜伽動作 瑜伽教你如何緩解壓力放松情緒

　　正確的瑜伽練習(xí)不僅可以幫助我們放松身心，對緩解身體疲勞也有著非常好的作用。如何正確的練習(xí)瑜伽呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瑜伽動作練習(xí)。

　　隨著社會競爭的越發(fā)激烈，勞累了一整天之后，我們急需練習(xí)幾組瑜伽來放松我們的身體。緊張的工作之后，我們應(yīng)該如何放松身心呢?

　　緊張工作后舒展手腳的練習(xí)

　　蓮花手印

　　瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印(兩手相對，食指與拇指相抵，其余手指向兩側(cè)展開，小拇指彎啦抵住無名指)，吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。

　　這個練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體放松。

　　鷹式(簡易)

　　鷹式(簡易)的練習(xí)對放松我們的身體有著很好的作用，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們有效實(shí)現(xiàn)放松的目的。

　　坐在椅子上，屈兩膝。左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方。

　　兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下。兩手臂纏繞掌心相對，保持5次呼吸后，左右交換做。

　　后合掌式

　　坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。

　　緩緩地吸氣，抬起頭，將我們的手指慢慢的靠近腦后。放松全身，保持這一姿勢大概五個瑜伽呼吸即可。

　　能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，讓你不再有胸悶不適的感覺;能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。

　　女孩子經(jīng)常進(jìn)行該練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條。

　　后臺掌式練習(xí)還適合在伏案工作后練習(xí)，可消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。

　　午飯后促進(jìn)消化的練習(xí)

　　獅子式(經(jīng)典的瑜伽練習(xí)，能消除胃腸脹氣、打嗝)

　　兩膝跪地，腳尖踩地。臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上。

　　鼻孔吸氣，嘴巴呼氣。呼氣時張開嘴巴，舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個“哈”的聲音，做5次后放松。

　　甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是有甲狀腺功能低下導(dǎo)致的，進(jìn)行以上訓(xùn)練能有效改善這種類型的肥胖。

　　此訓(xùn)練對頸椎不舒服的白領(lǐng)非常幫助，也能讓脖頸纖細(xì)，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。

　　瑪哈手印(刺激雙手上的胃部反射區(qū)，幫助消化)

　　兩手中指、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸后放松。

　　長期練習(xí)能使腸胃功能協(xié)調(diào)，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

　　下班前放松腰腿的練習(xí)

　　腳底放松術(shù)(可以自己做的足底按摩)

　　簡易坐姿，把左腳放在右大腿上。

　　左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10次呼吸后左右交換做。

　　腳趾放松術(shù)(同時可放松心情)

　　坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10次呼吸后慢慢放松。

　　能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒，放松神經(jīng)，使你在一天的忙碌工作后，有效地放松身心。