瘦身瑜伽 練七組瑜伽動(dòng)作快速甩掉贅肉

　　減肥瘦身是一件非常簡(jiǎn)單的事情，今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)七組瘦身瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這七組瘦身瑜伽可以幫助我們有效的減肥塑身。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　首先，我們和大家從簡(jiǎn)單的倒箭式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)，練習(xí)這一式可以幫助我們鍛煉身體，使我們的身體更加靈活，對(duì)減肥瘦身也有一定的幫助。

　　1.倒箭式

　　仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。

　　吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。

　　吐氣，用我們的雙手支撐身體，使我們的背部緩緩地抬起，使之離開(kāi)地面。放松我們的肘關(guān)節(jié)，將我們的雙手置于胯骨部位。

　　兩腿向上伸直，保持自然呼吸?；貜?fù)時(shí)放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢(shì)。

　　2.摩天式

　　直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。

　　吸氣，手臂由側(cè)打開(kāi)向上，同時(shí)兩腳后跟離開(kāi)地面。

　　慢慢的放松我們的身體，保持這一姿勢(shì)不動(dòng)，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對(duì)，腳跟盡量抬高，眼平視前方，還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。

　　3.三角伸展式

　　兩腿開(kāi)闊地分開(kāi)，腳尖向前，手臂打開(kāi)與地面平行，手心向下。

　　吸氣，右腳向右九十度。

　　呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。

　　手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。

　　4.單手側(cè)立平衡

　　側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。

　　吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。

　　抬頭，看左手。還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。

　　5.樹(shù)式

　　直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。

　　屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。

　　吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時(shí)呼氣。重復(fù)另一側(cè)。

　　6.幻椅式

　　直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。

　　吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。

　　呼氣，彎屈雙腿，就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。

　　7.前伸展式

　　坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側(cè)，稍向后。

　　吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。

　　兩腿盡量并攏伸直，頭向后放松。

　　還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。

　　練習(xí)過(guò)程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。