塑形瑜伽 練幾組瑜伽輕松實現(xiàn)美體塑形

　　我們都知道瑜伽有很好的塑形效果，堅持塑形瑜伽的練習不僅可以讓我們的曲線更加完美，還可以有效的提升氣質(zhì)。下面，我們就和大家分享幾組簡單的瑜伽教學動作，感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。

　　下面，我們就和大家從簡單的風吹樹式開始今天的減肥瑜伽練習吧!堅持練習這一式可以幫助我們快速的實現(xiàn)美體塑形的目的。

　　風吹樹式

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　吐氣，將我們的 上半身彎曲，慢慢的向右邊倒。注意保持身體平衡，保持瑜伽呼吸三到五次。

　　保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　阿帕那式

　　仰臥，將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上，整個練習中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。

　　重復10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸，練習時采用勝利式呼吸法。

　　仰臥扭轉(zhuǎn)式

　　仰臥扭轉(zhuǎn)式的練習對塑形也有著非常好的作用，堅持這一式的練習可以幫助我們消除身上多余的贅肉使我們更加輕盈。

　　仰臥地面，雙臂向兩側(cè)伸展，與肩成一條直線。

　　吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側(cè)放下，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　此時盡量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側(cè)也完全的落在地面上。

　　保持5-10個呼吸。換側(cè)完成。

　　天式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

　　旋腰式

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。

　　轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。

　　吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　椅式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂并舉過頭頂，手掌合十，然后慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，臀部盡量壓低，大腿面撐緊，雙臂向上提拉，維持這個姿勢15秒左右，回到站姿，然后重復做多次。

　　駱駝式

　　雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復到初始狀態(tài)。

　　靠墻倒臥式

　　將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

　　肩倒立式

　　仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。

　　肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。