高溫瑜伽 應(yīng)該如何正確練習(xí)高溫瑜伽

　　高溫瑜伽是一種非常受歡迎的瑜伽運(yùn)動(dòng)，練習(xí)高溫瑜伽是很多都市人群的選擇。今天我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來了解一下高溫瑜伽，來了解一下高溫瑜伽教學(xué)細(xì)節(jié)有哪些，如何練習(xí)高溫瑜伽。

　　下面，我們就和大家從練習(xí)高溫瑜伽需注意的事項(xiàng)開始聊起吧!你知道練習(xí)高溫瑜伽和普通瑜伽有什么區(qū)別嗎?來了解一下吧!

　　練習(xí)高溫瑜伽應(yīng)當(dāng)留心哪些事項(xiàng)

　　首先，高溫瑜伽練習(xí)需要一個(gè)相比封閉的恒溫練習(xí)室。

　　在練習(xí)前1個(gè)半小時(shí)至2個(gè)半小時(shí)之間的這個(gè)時(shí)段里，練習(xí)者好不要進(jìn)食。

　　這和我們的正常瑜伽練習(xí)的要求是基本一致的，練習(xí)高溫瑜伽之前也不建議用餐。否則會(huì)大大的影響到我們的練習(xí)效果。

　　另外，在練習(xí)高溫瑜伽的過程中，必須及時(shí)彌補(bǔ)水分。

　　高溫環(huán)境會(huì)使練習(xí)者大批流汗，汗液帶走水分的同時(shí)也使體內(nèi)的無機(jī)鹽和礦物質(zhì)大批流失。

　　在缺水狀況下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者浮現(xiàn)脫水癥狀。疲憊感和抽筋等。

　　所以，當(dāng)你進(jìn)行高溫瑜伽的練習(xí)時(shí)候，我們建議你先進(jìn)行簡(jiǎn)單的補(bǔ)水，高溫瑜伽練習(xí)之后，再次進(jìn)行補(bǔ)水。當(dāng)然，一次性補(bǔ)水不宜過量哦!

　　另外，不要飲用太多純凈水，由于純凈水會(huì)沖洗走體內(nèi)的礦物質(zhì)，使人體不再潴留水分，好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

　　練習(xí)高溫瑜伽不能遲到，否則就不能完成26個(gè)動(dòng)作體系。

　　在著裝上沒有什么特別的懇求，只要穿著吸汗及舒適的運(yùn)動(dòng)裝練習(xí)即可。

　　在練習(xí)的過程中一定要配合呼吸、精神集中、相互之間不要交談。

　　高溫瑜伽有沒有副作用

　　對(duì)于身材性能處于正常狀況的人而言，高溫瑜伽的副作用為“零”。

　　由于身材始終處于靜力練習(xí)狀況，再加上有高溫作為體內(nèi)器官和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑劑。

　　所以只要是在一個(gè)富有經(jīng)驗(yàn)的教練的引誘下，進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)的安全盡對(duì)可以保證。

　　哪些人士不宜練習(xí)高溫瑜伽

　　長(zhǎng)期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)。

　　如：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓病患者，等等，這些患者在進(jìn)行任何健身運(yùn)動(dòng)之前都必須先向醫(yī)生咨詢。

　　一些急性病患者也不要做高溫瑜伽，如感冒、發(fā)熱等。

　　這是由于，在身材虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)不利于恢復(fù)。

　　而且，急性病人練習(xí)高溫瑜伽輕易導(dǎo)致脫水，帶來意想不到的麻煩。

　　高溫瑜伽——瘦腰練習(xí)

　　積累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能減下來的哦，但要是你肯努力練習(xí)以下這三套瘦腰瑜伽配合瑜伽呼吸，一個(gè)月你就能發(fā)現(xiàn)游泳圈奇跡般的消失。

　　呼吸是一個(gè)連續(xù)不斷的過程，人在吸氣之后會(huì)自然地呼氣，調(diào)息就是讓這一連續(xù)過程出現(xiàn)停頓的想法。對(duì)于初練瑜伽調(diào)息的人，我有如下忠告與建議。

　　1、好在空腹時(shí)練習(xí)調(diào)息。

　　2、在練習(xí)之前，好排空體內(nèi)廢物，這樣會(huì)感覺更舒適些。

　　3、練習(xí)環(huán)境要清靜幽雅，便于集中精力。

　　4、每天練習(xí)四次，少也要一次，且日出之前練習(xí)好。

　　5、在調(diào)息的過程中，始終保持閉口(除非有特殊要求)。

　　6、吸一口氣的時(shí)間和呼一口氣的時(shí)間應(yīng)大致相同。

　　7、在呼吸過程中，不應(yīng)有急促的感覺，如有就說明你一吸一呼的時(shí)間太長(zhǎng)，接下來你就應(yīng)該減少吸氣量，只有在感覺舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。

　　8、對(duì)吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開始練習(xí)懸吸。

　　9、懸吸的時(shí)間不要太長(zhǎng)，以你能夠堅(jiān)持而又感到舒適為限。

　　10、如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節(jié)奏，就馬上停下來或相應(yīng)縮短懸吸的時(shí)間。

　　11、練習(xí)時(shí)不要太過心急，急于求成往往適得其反。

　　12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人好不要練習(xí)懸吸。

　　備注

　　懸息分為內(nèi)懸息和外懸息。內(nèi)懸息是吸氣后閉而不呼，外懸息是呼氣后閉而不吸。

　　Part 1

　　1、身體坐直。收腹挺胸。雙臂往兩側(cè)伸直，與肩同高。

　　雙腿伸直緊貼地面，兩小腿處放一個(gè)小球，兩腿輕輕夾著小球。

　　2、上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)。眼睛始終看著右手方向。

　　注意轉(zhuǎn)的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球，不可離地。

　　3、停留十秒后回到動(dòng)作1、重復(fù)4次后換左邊再重復(fù)做4次。