理療瑜伽 這樣練習(xí)瑜伽幫你提升肝功能

　　肝臟是我們身體非常重要的器官，如何養(yǎng)肝呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行理療瑜伽的練習(xí)，練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們有效的調(diào)理肝臟，提升我們的肝臟功能。當然，你也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從理療瑜伽——屈腿拉伸式，開始今天的養(yǎng)肝瑜伽練習(xí)吧!通過練習(xí)這一式可以幫助我們有效的調(diào)養(yǎng)身體。

　　1、屈腿拉伸

　　坐在瑜伽墊上，屈右腿，使右腳根部貼近臀部的左邊。豎起我們的左腿，使之跨過右腿，放在右膝一邊。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　吸氣，右手從左膝外側(cè)穿過，拉住從后背伸出的左手，此時，腰背感到被拉伸。一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉(zhuǎn)，保持呼吸5-10次。吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　2、跪姿拉伸

　　跪姿拉伸也是我們養(yǎng)肝的必做動作之一，通過這一式的練習(xí)，我們的肝臟會得到很好的按摩，堅持練習(xí)可以使我們的肝臟更加的健康。

　　跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉。呼氣，上身向右側(cè)傾，右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸，身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　保持5個深呼吸后，吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　3、舞蹈式

　　兩腿并攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展，同時向后抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩(wěn)定重心。

　　4、站姿祈禱式

　　站姿祈禱式練習(xí)起來非常簡單，適合我們的初學(xué)瑜伽的朋友進行練習(xí)，練習(xí)這一式可以幫助我們調(diào)理肝臟，祛除肝火。

　　并攏我們的雙腿，立直。緩緩地呼吸。慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點上身體重心均勻地分布在兩腳之上。

　　5、后仰式

　　兩腿并攏站直。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺。

　　將我們的身體緩緩地向后仰，盡量保持身體的平衡性，使我們的身體四肢都舒展開來。這時候，注意我們的腳跟不離開地面。

　　6、雙腿背部伸展式

　　雙腿并攏站直，雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱，然后上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。

　　這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪，同時提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。同時活動骨盆，提高脊柱的靈活性。

　　7、弓步式

　　跪在瑜伽墊上，兩手掌心向后垂放在身側(cè)。接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向后伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢。

　　上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊重復(fù)相同動作。

　　8、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式

　　弓步式姿勢作為起始動作，左腿貼地，右腿彎曲膝蓋。雙手在胸前手掌合十，呼氣時上身向右扭轉(zhuǎn)，使得左手肘在有膝蓋外側(cè)。

　　眼睛看向右后方，同時身體重心稍稍向下壓。然后向另一側(cè)重復(fù)相同動作。注意骨盆要擺正。

　　瑜伽飲食——吃什么養(yǎng)肝

　　1、牛奶

　　牛奶是一種非常好的飲品，日常生活中可以經(jīng)常喝牛奶對我們的身體健康是非常有利的，能夠提高我們?nèi)梭w的抵抗力。

　　目前醫(yī)學(xué)界對肝病的治療沒有特效藥，唯有優(yōu)良的蛋白質(zhì)能排除肝內(nèi)的有害脂肪，并使肝細胞重生。

　　因此肝病患者每日應(yīng)喝兩杯牛奶，可緩解病情。喝牛奶易于消化，因為牛奶中的蛋白質(zhì)是全蛋白，它的消化率高達98%，乳脂肪是高質(zhì)量的脂肪，消化率在95%以上。

　　2、火龍果

　　火龍果中含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠有效補充我們?nèi)梭w的需要，而且它還含有花青素，對我們的皮膚相當好。

　　花青素在葡萄皮、紅甜菜等果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量高，尤其在紅肉種的果實中。

　　它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對肝細胞的修復(fù)作用。

　　3、葡萄

　　葡萄所含的多酚類物質(zhì)是天然的自由基清除劑，具有很強的抗氧化活性，可以有效地調(diào)整肝臟細胞的功能，抵御或減少自由基對它們的傷害。