理療瑜伽 練瑜伽調(diào)理內(nèi)分泌再也不長(zhǎng)痘

　　臉上長(zhǎng)痘的原因有很多，大多數(shù)情況下是因?yàn)槲覀兊膬?nèi)分泌失調(diào)，如何調(diào)理我們的內(nèi)分泌呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。練習(xí)理療瑜伽，調(diào)理內(nèi)分泌，不再長(zhǎng)痘。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的蛇形身印開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　蛇形身印

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面。

　　頭與地面垂直，下巴點(diǎn)地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。

　　提示

　　沒有練習(xí)過瑜伽的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意呼吸的節(jié)奏，千萬(wàn)不要用嘴巴呼吸。注意放松身體。

　　前屈伸展

　　前屈伸展是瑜伽初學(xué)者的必學(xué)動(dòng)作，練習(xí)這一姿勢(shì)可以有效調(diào)理內(nèi)分泌，改善暗黃肌膚。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè)。

　　吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個(gè)脊柱向下無(wú)限延展。

　　提示

　　瑜伽的練習(xí)不在乎速度，我們練習(xí)上面的動(dòng)作之后，要稍作停留，感受自己的身體變化，盡量保持我們的呼吸節(jié)奏平穩(wěn)的進(jìn)行。

　　這是一個(gè)女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

　　提示

　　不過注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。

　　云雀式

　　美容功效

　　具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細(xì)膩，并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝。

　　滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng)，消除手腳冰冷，經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)平衡感。

　　跪坐在地板上，上身挺直。

　　右腿保持彎曲，腳根置于會(huì)陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

　　感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

　　吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢(shì)10-15秒。

　　還原，換腿做。

　　頂峰式

　　美容功效

　　使臉色呈白勻凈，促進(jìn)頭部和頸部血液循環(huán)，消除肩痛和肩關(guān)節(jié)疲勞，恢復(fù)精力，修長(zhǎng)小腿。

　　雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。

　　雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

　　吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。

　　呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢(shì)1-2分鐘。

　　還原，跪坐放松，調(diào)息。

　　體驗(yàn)分享

　　完成動(dòng)作4時(shí)，背部應(yīng)與雙手形成一條直線，整個(gè)身體像一個(gè)三角形，此時(shí)背部和雙腿都有被拉伸的感覺，好像整個(gè)身體都在生長(zhǎng)。