辦公室瑜伽 練辦公室瑜伽緩解肩頸不適

　　久坐會(huì)使我們的肩頸酸痛，如何有效的緩解肩頸酸痛呢?大家不妨跟著下面的辦公室瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)辦公室瑜伽幫你緩解肩頸酸痛。當(dāng)然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)哦!

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的側(cè)身與腿部伸展開始今天的辦公室瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)側(cè)身與腿部伸展可以有效的舒展我們的頸椎。

　　側(cè)身與腿部伸展

　　此動(dòng)作可伸展平衡身體兩側(cè)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　Step1

　　坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。

　　Step2

　　深吸一口氣，將我們的左手向左邊舒展，將我們的身體微微向前傾，注意保持我們的身體平衡，盡量拉伸到我們的身體極限。

　　Step3

　　吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側(cè)。

　　Step4

　　吸氣右邊胸口往外翻轉(zhuǎn)，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個(gè)呼吸。

　　Step5

　　利用右手往下的力量將身體帶回到動(dòng)作1，換邊重復(fù)整套動(dòng)作為一組，可做5~8組。

　　肩膀舒展操

　　練習(xí)這組瑜伽動(dòng)作可以幫助我們有效的舒展身體，堅(jiān)持練習(xí)可以緩解我們的身體僵硬，使身體更加靈活，使我們的肩頸更加放松。

　　Step1

　　坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　練習(xí)到這一步驟，我們的身體就會(huì)得到完全的放松，這時(shí)候配合瑜伽呼吸更是可以幫助我們排清體內(nèi)的廢氣。

　　Step2

　　吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高。

　　Step3

　　吐氣時(shí)手肘往外，感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴(kuò)張，此動(dòng)作可讓呼吸順暢。回到動(dòng)作1，重復(fù)整套動(dòng)作5次以上。

　　下犬式

　　下犬式可伸展身體后側(cè)與手臂，活化腦部系統(tǒng)，并伸展脊椎回到正位，對(duì)久坐者很有幫助，Baby下犬式更為簡(jiǎn)易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。

　　Step1

　　面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩(wěn)固一般高度，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手手指撐開貼放椅座上。

　　Step2

　　往后走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳，背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無法打直者可彎曲。

　　Step3

　　吸氣臀部后推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個(gè)呼吸回動(dòng)作1，可做5~8次。