睡前瑜伽 練幾組睡前瑜伽讓你不再失眠

　　今天我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽，練習睡前瑜伽可以幫助我們助眠又安神。大家可以跟著下面的睡前瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。睡前瑜伽，改善你的睡眠。

　　下面，我們就和大家從前屈式開始今天的睡前瑜伽練習吧!這一式相信大家應(yīng)該都非常熟悉，堅持練習前屈式可以幫助我們有效的改善我們的睡眠質(zhì)量。

　　前屈式

　　功效

　　類似于胎兒在母體內(nèi)的姿勢，具有安神效果，可放松舒緩下背部，僵硬的肩部，進而沉淀雜念。

　　1、事先準備兩個枕頭和毛巾，將其相疊。

　　2、放松我們的身體，跪姿。雙膝分開，用我們的膝蓋將枕頭夾緊。將我們的手臂自然落在體側(cè)，保持我們的身體處于直立的狀態(tài)。

　　3、慢慢將身體前彎，趴在抱枕上，臉朝下，額頭放在毛巾上，放松肩膀部位，手臂舒服的放在枕頭兩側(cè)，閉上眼睛，輕微呼吸，停留5-10分鐘。

　　注意

　　若半夜睡不著覺，可用此姿勢，讓自己慢慢入睡。

　　后仰式

　　功效

　　擴胸，改善呼吸深度，滋養(yǎng)脊椎。

　　堅持這一式的練習可以有效的提升我們的睡眠質(zhì)量，使我們睡得更加香甜。如果你長期失眠，那么，練習這一式就是你的不二選擇哦!

　　1、找一塊長毛毯，墊在臀后部。

　　2、身體慢慢后仰，腰背舒服躺在枕頭上，頭頂碰地，伸展喉嚨，雙手張開，放在與肩膀平行的地板上，閉上眼睛輕微呼吸，停留5-10分鐘。

　　注意

　　若頸椎有問題，可在頭部下方放一塊瑜伽磚或小枕頭，釋放頭部壓力。

　　蝶式

　　功效

　　放松肩膀、增加髖部的關(guān)節(jié)靈活度。

　　1、坐直，膝蓋彎曲向身體兩側(cè)打開，伸展脊椎，腳掌互碰，手放在膝蓋上。

　　2、手心伏地，身體前彎，直到上身無法再向前彎時，放松背部，頭部與頸部，閉上眼睛輕輕呼吸，停留5-10分鐘，在進行過程中，伸直脊椎和后背。

　　3、將注意力集中在腹部，以及如何把膝蓋往地面方向壓低，為了讓此姿勢的功效充分發(fā)揮，請收縮會陰，也就是骨盆底肌群。

　　注意

　　若有高血壓或心臟病，請不要將身體前彎到地上，只要讓脊椎前彎到45度角即可。

　　肩立式

　　功效

　　改善下身循環(huán)，并活化甲狀腺和副甲狀腺功能，有助穩(wěn)定情緒。

　　1、臀部下橫放一個長方形抱枕，兩腿屈膝，與臀部同寬，手放于膝蓋上方，挺直腹背。

　　2、往后仰躺，臀部與下背部支撐在枕頭上，上背部懸空，臂張開于地板上，額頭點地。

　　練習瑜伽注意這兩點

　　1、不要貿(mào)然做高難度動作

　　瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

　　我們的很有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。

　　2、選擇專業(yè)的老師任教

　　很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

　　他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。

　　好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學員的反應(yīng)，知道怎么去了解學員的情況，知道怎么去合理地引導，也知道怎么去對待不同程度的學員。