從零開始練瑜伽 跟著視頻教程零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽

　　對于很多想要從零開始練瑜伽的朋友而言，瑜伽冥想，瑜伽呼吸以及瑜伽入門動作都是必須要了解的事項。下面，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習一下瑜伽入門，當然，下面的瑜伽教學(xué)知識你也不妨來了解一下吧!

　　首先，我們先和大家一起來了解一下瑜伽入門中非常重要的一項內(nèi)容——瑜伽冥想，你會瑜伽冥想嗎?來了解一下吧!

　　瑜伽冥想

　　在所有的瑜伽冥想體系中，沒有哪一種比得上瑜伽語音冥想的功效那么直接、久經(jīng)時間考驗或廣為人們使用。

　　如前所述，瑜伽語音冥想可以和提升生命之氣的功法一起配合著練中，也可以中身單項地練習。

　　初學(xué)者在進行瑜伽學(xué)習的過程中一定要注意瑜伽冥想的練習，練冥想對我們整個瑜伽練習都有著非常重要的意義。

　　瑜伽語音冥想又稱曼特拉( Mantra)冥想。梵語詞“曼特拉”可以分為兩部分，即“曼”( man)和“特拉”( tra)。“曼”的意思是“心靈”。“特拉”的意思是“引開去”。

　　因此，“曼特拉”的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負擔等等引離開去的一組特殊語音。

　　一個人只要把注意力集中在他的瑜伽語音上，就能逐漸超越愚昧無知和激情等品質(zhì)，而處身在善良品質(zhì)的高度上。從這一步，瑜伽冥想更往深處發(fā)展，逐漸演變?yōu)橥昝赖亩U，而終地進人人定狀態(tài)。

　　瑜伽呼吸是瑜伽入門的重要內(nèi)容，瑜伽呼吸伴隨著我們練習瑜伽的整個過程，練好瑜伽呼吸會使我們的瑜伽練習效果更加出色。

　　瑜伽呼吸

　　瑜伽認為，呼吸是討論生理和生理的橋梁，是相識生理狀態(tài)和生理狀態(tài)的窗口。當人感想緊張的時間，交感神經(jīng)非常活潑，造成血壓上升，脈搏加快，緊張時還會滿臉通紅，乃至冒冷汗。

　　瑜伽平靜呼吸法寄托加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來調(diào)解呼吸，心天然就寂靜下來了。

　　瑜伽入門動作練習

　　動作一

　　四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，右腿向后盡量伸直，同時左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。在開始做的時候，手腳不用舉太高以免拉傷。

　　動作二

　　平趴在地墊上，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，放松身體，來回重復(fù)舉起五次左右。

　　練習完這一姿勢，我們需要感受一下自己的身體變化，你是否疲倦感了呢?這時候你應(yīng)該放松一下身體，在進行下面的瑜伽練習。

　　動作三

　　平坐在地墊上，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動作十秒。

　　動作四

　　左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。

　　動作五

　　背挺直平站在地板上，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。

　　動作六

　　保持上一個動作，上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動，注意下半身保持不動，停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正，接著往左轉(zhuǎn)，完成后將右掌置于前，并重復(fù)全步驟一次。

　　上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　動作七

　　完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　動作八

　　顧名思義，就是通過按摩和揉搓我們的腹部來實現(xiàn)收腹的目的，想要使我們的腹部更加的有彈性就練習這一動作吧!

　　“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。