今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)四組理療瑜伽,這四組理療瑜伽非常簡單。大家可以跟著下面的理療瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽調(diào)理身體,滋養(yǎng)腸胃,減肥消脂。

  下面,我們就和大家從簡單的半魚式開始今天的理療瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們很好的調(diào)理腸胃,促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。

  1、半魚式

  步驟

  吸氣時(shí)撐起身體,呼氣時(shí)身體還原。

  仰臥在墊子上,雙眼微閉,兩手放在身體兩側(cè),兩腳伸直,腳尖并攏;正常呼吸,放松全身。

  用我們的兩只手支撐我們的身體,使我們的脊背離開地面,盡量讓頭部和頸部在一條直線上。保持我們的身體平衡,眼睛看著前方即可。

保持我們的身體平衡,眼睛看著前方即可

  慢慢躺下身體,雙手在胸前合十;頭頂百會(huì)穴處撐地,盡量伸展脖頸,眼睛看向后方;同時(shí)抬起脊背,臀部以上的軀體離地,臀部及腳不離地。

  雙手保持合十,伸向后方。

  盡量伸直;同時(shí)雙腳抬起,與地面形成約30度角;腰腹向上挺起,自然呼吸,保持一段時(shí)間。

  要點(diǎn)

  要注意保持我們的動(dòng)作幅度,無論你是瑜伽大師還是瑜伽初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候都要注意把握我們的動(dòng)作在可控范圍內(nèi)。

  背部向上拱起的時(shí)候,想象你肋骨的中部被一根線在向上拉,你會(huì)更有感覺。

  如果患有頸部或頭暈癥狀的練習(xí)者,頭不要向后仰。

  功效

  這個(gè)體式是獻(xiàn)給毗濕奴的魚形化身,它是宇宙和所有事物的本源和維護(hù)者。

  2、船式

  步驟

  并腿仰臥,掌心向下。吸氣,同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿,腳和頭抬離地面約30°角,雙臂向前伸直與地面平行。

  保持淺而柔的呼吸。呼氣放松,還原仰臥。

  要點(diǎn)

  船式的練習(xí)非常簡單,需要我們及時(shí)的調(diào)整自己的呼吸,當(dāng)然,堅(jiān)持這一式的練習(xí)對(duì)提高卵巢功能有很大的幫助。

  功效

  放松肌肉、關(guān)節(jié),環(huán)境腹部脹氣,有助于減少胃部疾患,消除腹部脂肪,增強(qiáng)腎臟。

  3、腿旋轉(zhuǎn)式

  步驟

  仰臥。先抬高右腿,跟隨自然呼吸,按順時(shí)針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。

  要點(diǎn)

  頭和身體其余部分都要平放于地面,感覺費(fèi)力的話需要適度休息放松,不可勉強(qiáng)。

  功效

  增強(qiáng)腹部肌肉,有助于消除腸道氣體,幫助消化,改善便秘,補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。

  4、頭及膝式

  步驟

  坐角式坐姿。收左腿,腳跟抵住會(huì)陰。吸氣,手臂側(cè)平舉;呼氣,身體向右側(cè)彎,右肘抵在小腿內(nèi)側(cè),右手抓腳。

  左臂在頭上方,以手握腳,目視天空。吸氣起身,呼氣還原。換另一側(cè)。

  要點(diǎn)

  初學(xué)者進(jìn)行這一姿勢的練習(xí)時(shí)候,要注意呼吸的把握,要完全地放松我們的身體才能夠很好的滋養(yǎng)卵巢。

  功效

  伸展放松脊柱,刺激腹部,滋補(bǔ)腎臟。促進(jìn)消化功能,伸展肩關(guān)節(jié)。

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