瘦腿瑜伽 如何瘦腿練習(xí)瑜伽輕松搞定

　　如何瘦腿呢?瘦腿瑜伽可以幫助我們輕松甩掉腿部贅肉。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽，練習(xí)這些瘦身瑜伽的目的主要是瘦腿。大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　想要擁有纖細(xì)的美腿就必須要加強(qiáng)我們的腿部練習(xí)，下面，我們就和大家一起來了解一下腿部瑜伽練習(xí)方法吧!

　　單腿伸展扭轉(zhuǎn)

　　仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)是一組非?；A(chǔ)的瑜伽動作，練習(xí)這一式瑜伽動作對我們的腰部有很好的理療按摩作用。

　　仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側(cè)平舉，掌心向下。彎曲右膝，抬起跨過左腿貼向地面，同時將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。停住5-10個呼吸，然后回到仰躺姿勢，換腿重復(fù)相同動作。左右各做10次。

　　兩腿屈膝扭轉(zhuǎn)

　　兩腿屈膝扭轉(zhuǎn)主要是通過扭轉(zhuǎn)的方式來進(jìn)行腿部練習(xí)，堅持練習(xí)兩腿屈膝扭轉(zhuǎn)可以幫助我們有效的瘦腿，使我們的腿部更加纖細(xì)。

　　仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側(cè)地面放倒，右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時頭不向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。停住5-10個呼吸，然后換邊重復(fù)。左右各做10次。

　　仰躺按腹

　　仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。

　　側(cè)躺按摩腹部

　　右手屈肘墊著頭部側(cè)躺在地上，兩腿并攏彎曲，右手按住腹部，輕輕揉動1分鐘。

　　貓伸展式

　　貓伸展式是一組非常簡單的瘦腿瑜伽，練習(xí)貓伸展式可以幫助我們修飾腿部線條，使我們的腿部看起來更加修長。

　　面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當(dāng)吸氣的時候?qū)⒀肯鲁粒缓笫箘诺膶⒆约旱念^部以及臀部向上抬起。

　　呼吸時候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注意配合。

　　雙腿背部伸展式

　　承接理療瑜伽動作5，雙腳并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢呼吸5次。

　　炮彈式

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復(fù)位，右腿重復(fù)。

　　放松式

　　俯臥在地上，兩腿打開與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉(zhuǎn)向側(cè)，放松全身。以上每個動作后都可以放松式作為結(jié)束動作。

　　瑜伽飲食——瘦身怎么吃

　　1、黃瓜

　　很多人擔(dān)心水果中含有糖份，吃多了會發(fā)胖，而黃瓜不僅經(jīng)濟(jì)實惠，瘦身效果還極好。黃瓜的含水量很豐富并且黃瓜中還含有很多胡蘿卜素、少量的糖類、蛋白質(zhì)、鐵等人體生長所需的營養(yǎng)素，能很好的補(bǔ)充人體所需，維持人體各項機(jī)能的正常運行。

　　此外黃瓜中含有的丙醇二酸的物質(zhì)，能將人體的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，從而起到瘦身、抑制肥胖產(chǎn)生的目的。

　　2、土豆

　　土豆是一種糧菜兩用的食物，其價格雖然很便宜，但是其營養(yǎng)價值卻很高，是營養(yǎng)學(xué)家眼中的瘦身養(yǎng)生明星。

　　晚上的食物我們便可以選擇土豆，然而土豆的吃法也有很多，可以做成土豆泥，來點咖喱，另外，酸溜土豆絲、拔絲土豆等都是人們常吃的舌尖美味，不僅美味爽口，同時更不用擔(dān)心吃胖。

　　3、杏仁

　　困擾現(xiàn)代人的大問題已經(jīng)不僅限于吃了，主要的還有排。尤其是對于肥胖的人來說，排更顯得尤為重要，及時的將體內(nèi)的廢物排出體外不僅有利于身心健康，更有利于減肥瘦身。其中，在晚上適量吃點杏仁便能很好的達(dá)到瘦身增壽的目的。

　　杏仁雖然很小，但是其巨大的營養(yǎng)價值卻是不能被人體所忽視的，其中所含的蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素等，不僅是人體生長所需的重要成分，同時更是潤肺祛火、排毒養(yǎng)顏的物質(zhì)。杏仁中所含的脂肪酸多為不致發(fā)胖的不飽和脂肪酸，且飽和的脂肪酸很少。