減肥瑜伽 練習(xí)瑜伽快速減肥輕松塑身

　　今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，練習(xí)減肥瑜伽可以幫助我們有效的減肥塑身。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)。練習(xí)瑜伽讓你的身材更加火辣。

　　下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下具體的減肥瑜伽動作吧!讓我們從簡單的側(cè)三角式開始今天的減肥瑜伽練習(xí)吧!

　　1、側(cè)三角式

　　站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行。

　　肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　挺起我們的胸部看似一個簡單的小動作，卻可以幫助我們有效的緩解我們的頸椎壓力，使我們的身形更加挺拔，對減肥也很有幫助。

　　2、站姿前屈

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　3、兒童式變式

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。

　　額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　4、坐姿前屈

　　坐姿前屈是今天我們要學(xué)習(xí)的第四個瑜伽動作，練習(xí)到這一步驟的時候，要注意感受我們的 身體變化，使我們的呼吸保持在均勻的節(jié)奏下。

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上。

　　肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

　　5、半月式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方。

　　肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

　　6、勇士式

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直。

　　雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。建議女性朋友也可多加練習(xí)這一式。

　　7、眼鏡蛇式

　　俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。

　　8、山式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

　　9、單腿弓式

　　側(cè)躺，雙手置于背后，處于上方的腿屈膝，慢慢向后方抬，雙手伸直，拉住腳掌，盡量拉向后方。

　　10、艦式

　　坐下，雙腿屈膝并攏，雙手握住小腿，往上抬，使腿部成直線，并盡量靠近身體，雙手移位，握住腳掌。

　　11、戰(zhàn)士式

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。

　　瑜伽飲食——怎么吃美容又養(yǎng)顏

　　溫牛奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

　　燕麥片

　　燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

　　試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　亞麻籽

　　只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。