今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組適合女性練習(xí)的理療瑜伽動作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),練習(xí)理療瑜伽讓你的身體更加健康。

  下面,我們就和大家從簡單的束角式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們有效的調(diào)理身體,使我們更加年輕。

  束角式

  方法

  臀部坐于地面,兩腳掌相抵,雙膝向兩側(cè)打開,大腿盡量接近地面,腳跟盡量接近會陰。脊背舒展,雙肩松沉,束角式保持。

  右手從左側(cè)抓雙腳,左手落在身體正后方的地面,指尖向后。

  沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候要注意把握身體的極限,不要超出自己的極限,以免發(fā)生運動損傷。

  吸氣,脊背舒展;呼氣,扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn),肩膀打開,眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

  功效

  通過這一式的練習(xí),可以幫助我們有效的滋養(yǎng)腹部器官,對卵巢保養(yǎng)有很大的作用。建議久坐人群多加練習(xí)這一式。

建議久坐人群多加練習(xí)這一式

  另外還可以排除腹部濁氣,調(diào)理腸胃系統(tǒng)。

  對于久坐人群而言,練習(xí)這一式可以幫助我們有效的解決身體小毛病,使我們的身體更加靈活。

  魚式

  魚式是極好的舒緩姿勢,釋放頸部,喉嚨,頭部里累積的壓力,有助擴展胸部肌肉,敞開雙肺。

  做法

  仰臥在地上,腳尖下鉤,兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下,用手肘支起身體,拱起背部。

  把頭放在地面上,讓手肘承受著身體的重量。深呼吸,保持15到30秒鐘。

  山式

  山式瑜伽幫你打開胸和背部,充分放松肌肉。

  做法

  采取舒適的站立姿勢,兩腳與臀部同寬,將雙手舉過頭頂,掌心超前,大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。

  手抱腿式

  方法

  束角式坐于地面,左手抓左腳腕,將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

  吸氣,腰背舒展,呼氣,雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

  保持呼吸6-10次,而后換另一次。

  功效

  舒展髖關(guān)節(jié),促進(jìn)骨盆血液循環(huán),增強肌肉的彈性,使其保持健康。

  保養(yǎng)子宮,調(diào)理月經(jīng),保養(yǎng)卵巢。

  倒轉(zhuǎn)L式

  作用

  改善血液循環(huán),雙腿和雙腳恢復(fù)活力,緩解抽筋。

  適合在床上進(jìn)行練習(xí),臀部壓在準(zhǔn)備好的枕頭上面,兩條腿抵住墻面,腿距離保持在25公分左右。

  手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度,手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達(dá)到,更換枕頭。)閉上雙眼,做深呼吸,堅持一分鐘。

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