養(yǎng)生瑜伽 四組簡(jiǎn)單的養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作

　　養(yǎng)生的方法有很多，在養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)中，養(yǎng)生瑜伽是一個(gè)很多人的養(yǎng)生新選擇。養(yǎng)生瑜伽如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)養(yǎng)生瑜伽讓你更加健康。

　　下面，我們就和大家開(kāi)始今天的養(yǎng)生瑜伽練習(xí)吧!今天我們將和大家分享四組養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作，以及瑜伽呼吸的練習(xí)。來(lái)了解一下吧!

　　瑜伽練習(xí)1

　　1、把兩只腳并在一起，眼睛要注視前方，好把重心都放在左邊的腳上面。

　　2、慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。

　　3、保持上面的動(dòng)作，保持身體平衡。挺直我們的脊椎，收緊我們的臀部，兩只手在我們的胸前合十，保持這一姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。

　　養(yǎng)生瑜伽練習(xí)2

　　1、雙手叉腰跪立，眼睛直視前方，吸氣。

　　2、注意呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容，身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。

　　3、將身體后彎挺成一個(gè)駝峰的樣子，保持30~60秒。

　　練習(xí)完上面的兩個(gè)瑜伽動(dòng)作之后，請(qǐng)放松一下我們的身體，進(jìn)行瑜伽呼吸。稍作休息，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　養(yǎng)生瑜伽練習(xí)3

　　1、站立，兩腿比肩略寬。

　　2、吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。

　　3、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

　　4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺(jué)，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個(gè)深呼吸。

　　5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。

　　養(yǎng)生瑜伽練習(xí)4

　　1、仰躺在地上，雙腳并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè)。

　　2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　4、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，然后再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作，做15-20組。

　　通過(guò)這一姿勢(shì)的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，讓我們的肌膚更加紅潤(rùn)。

　　瑜伽呼吸步驟

　　放松身體，躺臥在瑜伽墊上。仔細(xì)觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個(gè)部分。

　　雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動(dòng)兩手自然分開(kāi)，注意不要移動(dòng)手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進(jìn)行10次有控制的深呼吸。

　　當(dāng)我們第一次進(jìn)行瑜伽呼吸的練習(xí)時(shí)候，很多人都不能很好的控制好自己的呼吸，這是非常正常的現(xiàn)象。只要大家堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有所收獲。

　　用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進(jìn)行10次深呼吸有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。

　　將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過(guò)肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺(jué)，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。

　　進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，后到頂部充滿整個(gè)肺。

　　吐氣，將我們體內(nèi)的氣全部吐干凈，緩緩地放松我們的身體，調(diào)整呼吸的節(jié)奏。練習(xí)這一式5次左右。然后正常呼吸。

　　練習(xí)瑜伽的好處

　　瑜伽其實(shí)關(guān)鍵是要集中注意力。每天花10～40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個(gè)詞語(yǔ)或一個(gè)形象上，你便可訓(xùn)練自己不對(duì)過(guò)去和未來(lái)胡思亂想，而是將注意力集中在當(dāng)前的時(shí)刻，通過(guò)完全接受現(xiàn)實(shí)而超越它。

　　瑜伽不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達(dá)到真正的“修身養(yǎng)性”。

　　瑜伽可以釋放我們的身心，使我們的煩惱被慢慢的放空掉，這個(gè)對(duì)調(diào)理身體的氣有著非常重要的作用，氣順了，心平了，疾病自然就不沾邊了，癌癥是發(fā)病率自然也就減少了。

　　瑜伽其實(shí)是一件十分簡(jiǎn)單的事情。公園的草地上、寬敞的室內(nèi)場(chǎng)館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場(chǎng)所。