排毒瑜伽 練瑜伽全身排毒做無(wú)毒女人

　　為身體排毒是一件非常有益健康的事情，如何排毒呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)排毒幫你排清體內(nèi)毒素，讓你一身輕松，做一個(gè)健康的無(wú)毒女人。

　　下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)排毒瑜伽的練習(xí)吧!大家可以從側(cè)伸轉(zhuǎn)式開(kāi)始今天的排毒瑜伽練習(xí)，側(cè)伸轉(zhuǎn)式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　側(cè)伸轉(zhuǎn)式

　　1、屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　鼻子呼吸會(huì)有利于我們的健康，建議大家在日常生活中也多嘗試鼻子呼吸。

　　2、用我們的嘴巴進(jìn)行呼氣，將我們的臉轉(zhuǎn)向左邊，膝蓋轉(zhuǎn)向右邊。放松我們的身體，回到起始動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)八次即可。

　　平衡式

　　1、挺直腰椎，坐姿，目視前方，彎曲我們的膝蓋，手臂置于臀部旁邊。

　　2、手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、用我們的左手將右腿按住，呼氣，從腰部將我們的身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。反復(fù)練習(xí)兩次即可。

　　全弓式

　　1、趴在瑜伽墊上，分開(kāi)我們的雙手，使之和肩部保持一樣的寬度，瑜伽呼吸三次。

　　2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

　　瑜伽飲食——排毒吃什么好

　　一、裙帶拌黃瓜

　　用料

　　裙帶菜(干)50克、黃瓜1根、米醋1/2湯匙、食鹽1/2茶匙、芝麻油1茶匙、蒜泥1湯匙。

　　1、將鹽腌的裙帶菜清洗干凈，在涼開(kāi)水中浸泡15分鐘，瀝干水分，切成小塊。

　　2、將黃瓜去皮切薄片(覺(jué)得黃瓜皮足夠安全的話可以留皮)。

　　3、將黃瓜和裙帶菜倒入料理盆中，加入適量鹽、米醋、芝麻油、蒜泥，翻拌均勻，裝入涼菜盤(pán)中即可。

　　二、苦瓜炒雞蛋

　　用料

　　苦瓜1根、雞蛋2個(gè)、獨(dú)蒜1顆、干辣椒4個(gè)、植物油2湯匙、食鹽5克。

　　1、苦瓜去瓤，切段，然后再切成細(xì)片，橫切豎切都可以。

　　2、切好的苦瓜入沸水中焯30秒至1分鐘后撈出，看你喜歡的口感決定焯水的時(shí)間。

　　3、干辣椒剪成細(xì)絲，蒜切碎，植物油燒熱到微微冒煙，倒入打散的雞蛋，劃炒開(kāi)。

　　4、緊接著把炒好的雞蛋撥至旁邊，放入蒜和辣椒絲炒香。

　　5、倒入焯過(guò)水的苦瓜，翻炒均勻，出鍋前調(diào)入食鹽即可。

　　三、桃仁苦菊

　　用料

　　苦菊300克、核桃(干)100克、食鹽1/2茶匙、白糖1/3茶匙、醋1茶匙、橄欖油1/2湯匙、生抽1/2湯匙。

　　1、苦菊去黃葉、洗凈、掐成段，核桃仁去皮(如果用干的核桃仁要提前用水泡半天，再去皮)。

　　2、在碗里放入鹽、白糖、生抽、醋和橄欖油，攪拌均勻。

　　3、把核桃仁和苦菊放入碗里，吃的時(shí)候，倒入涼拌汁，拌勻即可。