睡前瑜伽 三組瑜伽幫你改善睡眠質(zhì)量

　　睡前練習(xí)瑜伽是一個非常好的習(xí)慣，睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程進行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行簡單的睡前瑜伽練習(xí)。練習(xí)睡前瑜伽讓你越睡越年輕。

　　下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)三組簡單的睡前瑜伽吧!相信通過堅持練習(xí)這三組減肥瑜伽可以幫助我們有效的解決失眠問題。

　　睡前瑜伽練習(xí)一

　　這一姿勢的練習(xí)可以促進我們?nèi)淼难貉h(huán)，有提高免疫力的功效。堅持這一姿勢的練習(xí)可以預(yù)防疾病。

　　1、跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　2、吐氣，將我們的上半身向右側(cè)舉起，將我們的身體慢慢的放松，調(diào)整呼吸，呼吸保持均勻。進行下面的動作練習(xí)。

　　右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸，身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　3、保持5個深呼吸后，吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　睡前瑜伽練習(xí)二

　　上身挺直，雙手于背后合十。

　　1、跪坐，雙膝并攏，上身挺直，雙手于背后合十，兩前臂呈一條直線，深吸氣;上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。

　　很多人在練習(xí)到這一步驟的時候，很難做到使我們的腹部和大腿緊密的貼合，這也沒有關(guān)系，每個人的體質(zhì)不一樣，我們盡力而為。

　　2、上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。

　　小貼士

　　此動作可以祛濕，幫助調(diào)養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘的狀況，排出腸胃毒素，緊實腹部線條。

　　另外一定要注意少抽煙、少喝酒和咖啡。

　　睡前瑜伽練習(xí)三

　　1、 身體站直站好，然后注意呼吸，再將兩只手臂盡量的向上伸展。

　　2、手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

　　3、呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習(xí)。

　　瑜伽飲食——睡前吃巧克力會導(dǎo)致失眠

　　諸多人認為想要自身有一個好的睡眠，不要飲用咖啡或者濃茶就可以了，其他食物的食用都是可以的，其實這樣的觀念是有誤的。

　　有些人在睡前吃很多巧克力，這并不是一個好主意。因為它就像咖啡和濃茶一樣，也有興奮作用，它會使睡眠不好的人更加難以入睡。

　　1、含有咖啡因

　　也有人說，食用巧克力其好處諸多，所以可以適當(dāng)?shù)某郧煽肆?，這是緣于巧克力的刺激作用。

　　它不但能使人產(chǎn)生愉悅感，打通各種阻塞，而且它含有可可堿和咖啡因，這是兩個重要的精神興奮物質(zhì)。

　　巧克力能喚起人的身體感官，提高精神興奮點，它不但能像咖啡和濃茶那樣使人精力充沛，而且巧克力會使人失眠。

　　2、導(dǎo)致口腔不衛(wèi)生

　　多數(shù)人都有晚飯后刷牙的習(xí)慣，這不但利于口腔的衛(wèi)生，對自身的健康也有益處的。如果睡前還食用巧克力，則會起到反作用。

　　巧克力口感比較甜膩，吃了嘴里會一直有種甜甜的感覺，所以有些人晚上吃了巧克力沒有漱口，口腔沒有達到舒適的程度，也會影響睡眠。

　　睡前建議這樣吃

　　1、蜂蜜

　　沒有熱騰騰的牛奶，一杯熱騰騰的蜂蜜水也是很有效果的喲，常喝蜂蜜可以護膚美容，提高免疫力、促進鈣吸收、改善睡眠等作用。

　　不過對于愛美的MM們來說睡上一個好覺才是關(guān)鍵。

　　2、杏仁

　　杏仁在堅果中的營養(yǎng)成分是豐富的，富含身體每天所需的營養(yǎng)成分，包含纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質(zhì)。

　　所以睡前吃幾顆不但不會長胖，還能補充身體所需的營養(yǎng)元素。