睡前瑜伽 三組瑜伽幫你改善睡眠質(zhì)量

　　睡前練習瑜伽是一個非常好的習慣，睡前瑜伽應(yīng)該如何練習呢?大家可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的睡前瑜伽練習。練習睡前瑜伽讓你越睡越年輕。

　　下面，我們就和大家一起來學習三組簡單的睡前瑜伽吧!相信通過堅持練習這三組減肥瑜伽可以幫助我們有效的解決失眠問題。

　　睡前瑜伽練習一

　　這一姿勢的練習可以促進我們?nèi)淼难貉h(huán)，有提高免疫力的功效。堅持這一姿勢的練習可以預防疾病。

　　1、跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　2、吐氣，將我們的上半身向右側(cè)舉起，將我們的身體慢慢的放松，調(diào)整呼吸，呼吸保持均勻。進行下面的動作練習。

　　右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸，身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　3、保持5個深呼吸后，吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　睡前瑜伽練習二

　　上身挺直，雙手于背后合十。

　　1、跪坐，雙膝并攏，上身挺直，雙手于背后合十，兩前臂呈一條直線，深吸氣;上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。

　　很多人在練習到這一步驟的時候，很難做到使我們的腹部和大腿緊密的貼合，這也沒有關(guān)系，每個人的體質(zhì)不一樣，我們盡力而為。

　　2、上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。

　　小貼士

　　此動作可以祛濕，幫助調(diào)養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘的狀況，排出腸胃毒素，緊實腹部線條。

　　另外一定要注意少抽煙、少喝酒和咖啡。

　　睡前瑜伽練習三

　　1、 身體站直站好，然后注意呼吸，再將兩只手臂盡量的向上伸展。

　　2、手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

　　3、呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習。

　　瑜伽飲食——睡前吃巧克力會導致失眠

　　諸多人認為想要自身有一個好的睡眠，不要飲用咖啡或者濃茶就可以了，其他食物的食用都是可以的，其實這樣的觀念是有誤的。

　　有些人在睡前吃很多巧克力，這并不是一個好主意。因為它就像咖啡和濃茶一樣，也有興奮作用，它會使睡眠不好的人更加難以入睡。

　　1、含有咖啡因

　　也有人說，食用巧克力其好處諸多，所以可以適當?shù)某郧煽肆?，這是緣于巧克力的刺激作用。

　　它不但能使人產(chǎn)生愉悅感，打通各種阻塞，而且它含有可可堿和咖啡因，這是兩個重要的精神興奮物質(zhì)。

　　巧克力能喚起人的身體感官，提高精神興奮點，它不但能像咖啡和濃茶那樣使人精力充沛，而且巧克力會使人失眠。

　　2、導致口腔不衛(wèi)生

　　多數(shù)人都有晚飯后刷牙的習慣，這不但利于口腔的衛(wèi)生，對自身的健康也有益處的。如果睡前還食用巧克力，則會起到反作用。

　　巧克力口感比較甜膩，吃了嘴里會一直有種甜甜的感覺，所以有些人晚上吃了巧克力沒有漱口，口腔沒有達到舒適的程度，也會影響睡眠。

　　睡前建議這樣吃

　　1、蜂蜜

　　沒有熱騰騰的牛奶，一杯熱騰騰的蜂蜜水也是很有效果的喲，常喝蜂蜜可以護膚美容，提高免疫力、促進鈣吸收、改善睡眠等作用。

　　不過對于愛美的MM們來說睡上一個好覺才是關(guān)鍵。

　　2、杏仁

　　杏仁在堅果中的營養(yǎng)成分是豐富的，富含身體每天所需的營養(yǎng)成分，包含纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質(zhì)。

　　所以睡前吃幾顆不但不會長胖，還能補充身體所需的營養(yǎng)元素。