產(chǎn)后瑜伽 七組產(chǎn)后瑜伽幫你恢復(fù)體能
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:57今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)七組產(chǎn)后瑜伽。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們有效的緩解產(chǎn)后不適,對(duì)放松身心也有一定的幫助。
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的樹(shù)姿勢(shì)開(kāi)始今天的產(chǎn)后瑜伽練習(xí)吧!大家在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意將我們的呼吸調(diào)整均勻。
七組產(chǎn)后瑜伽瑜伽習(xí)
第一,樹(shù)姿勢(shì)
雙腳并攏,以山的姿勢(shì)開(kāi)始,腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng);用你的大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。
伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。
雙手合十,置于小幾個(gè)胸前。彎曲我們的肘關(guān)節(jié),使之與我們的身體相互接近。放松身體,準(zhǔn)備進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。
現(xiàn)在左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙),你右腿保持直立的姿勢(shì),維持平衡堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。
如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
感覺(jué)你就像一棵樹(shù)一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。
第二,新月?tīng)?/strong>
新月?tīng)畹木毩?xí)對(duì)舒展我們的身體非常有幫助,大家可以跟著我們的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行老練習(xí),練習(xí)的時(shí)候注意保持身體平衡。
放松身體,再次讓我們從樹(shù)式開(kāi)始做起,注意先將我們的左腿后移一步,踮起腳跟。
彎屈你的右膝蓋,前后成一條直線。
手臂向上舉,雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次呼吸的時(shí)間。
如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉,那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作你的大腿會(huì)告訴你它的感覺(jué)。
第三,武士狀
從新月?tīng)铋_(kāi)始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30',腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90'.右腳跟與左腳背保持一條線。
膝蓋保持在90',臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。
使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。名稱說(shuō)明了一切,是非常有力量的武士。
第四,T形狀
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿成一直線。
充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。
雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。
如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化,你會(huì)慢慢覺(jué)察到現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了。
第五,半個(gè)月亮
從T形狀開(kāi)始。右手的指尖觸模在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品)。
轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板。
第六,下犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作,可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。
保證兩手與肩同寬,手指張開(kāi)。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
頭部放松,保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下。
第七,沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì),盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟,但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的,并且能夠有效塑造大腿線條。
依然以下犬式作為起始動(dòng)作。
吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。
彎下身體,右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。