瑜伽的好處 練習瑜伽輕松打造性感好身材
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:57練習瑜伽的好處有很多,對于我們的初學者而言,練習從零開始練瑜伽可以幫助我們實現(xiàn)美體塑形的功效。下面,我們就和大家一起跟著瑜伽視頻教程來學習下瑜伽吧!當然,你也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
船式變化版是我們今天要學習的第一個瑜伽動作,堅持練習這一式可以幫助我們有效的減肥塑形,使我們的身材更加苗條。
船式變化版
可雕塑大腿線條、緊實腹部,強化腹部與大腿肌力。
Step1
坐于墊上上半身挺直,雙腿并攏貼地,勾腳尖,雙手置于臀部兩側(cè),掌心貼地略施力推地板,脊椎自然往上延伸。
Step2
將我們的雙腿彎曲呈直角,將我們的上半身緩緩地向后仰,保持我們的大腿與身體垂直的狀態(tài)。放松身體,進行下面的動作練習。
Step3
上身后仰,抬雙腿,膝蓋以下平舉與胸部同高,注意重心在臀部,腹部用力、雙手抱雙腿外側(cè)有助穩(wěn)定。停3~5個呼吸后回Step1重覆整套動作5次。
進階版
想緊實大腿內(nèi)側(cè)線條,可在雙膝間夾本略有厚度的書,藉由大腿內(nèi)側(cè)用力達到強化線條目的。
單腿前彎伸展
此動作能伸展后側(cè)大腿肌肉,放松髖關(guān)節(jié),并改善腿部緊繃肌肉。
另外,我們的初學者在進行這一式的練習時候?qū)⑽覀兊纳眢w緩緩地向后彎曲,使我們的呼吸和動作盡量保持一致,進行下面的動作練習。
Step1
坐于墊上上半身挺直,左腳往前伸直,勾腳尖。右腳往內(nèi)彎使右腳掌貼于左大腿內(nèi)側(cè)。
Step2
上半身保持挺直,雙手伸直往天花板方向延伸,掌心相對。
Step3
前彎使前臂貼地,雙手盡量抓左腳掌,背部不弓起。
Tip
抓不到腳掌者可把左腳彎曲,使身體與頭靠在腿上。此動作停3~5個呼吸后換邊,左右各做3次。
練瑜伽的十大注意事項
1、飯前飯后一小時內(nèi)不練習瑜伽
我們在練習瑜伽的時候一定不要在剛吃過以后。
瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),所以飯前飯后一個小時內(nèi)不要練習瑜伽,練習瑜伽之前進食量好減少,以免增加胃部負擔。
2、情緒波動不宜練習瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止練習瑜伽
如果有血液方面的問題,好不要練習瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中大概造成末梢血流減少,更容易造成血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。
4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立,會增加眼壓,所以原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。
6、骨質(zhì)疏松癥者,練習要小心
瑜伽對骨頭的硬度有很高的要求,所以有骨質(zhì)疏松的人要注意。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很大概因為核心肌群的力量沒有練習好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。