排毒瑜伽 練排毒瑜伽保持潔凈好身體

　　如何才能幫助我們的身體排毒呢?練習排毒瑜伽是一個不錯的選擇。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行排毒瑜伽的練習，當然，你也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。練習排毒瑜伽讓你的身體更加潔凈。

　　下面，我們就和大家從梨式開始今天的瑜伽練習吧!梨式的練習對我們的健康有著非常大的好處，大家可以跟著下面的動作分解步驟進行練習。

　　梨式

　　練習步驟

　　雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內(nèi)收。

　　腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，練習的時候身體一定要保持好平衡。

　　子宮的健康對我們的女性而言有著非常重要的意義，練習瑜伽可以使我們的子宮保持年輕的狀態(tài)，使我們更加年輕。

　　八字排毒式

　　練習步驟

　　平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

　　能強力刺激骨盆、子宮，增強這個區(qū)域的柔軟度，疏通這個區(qū)域的經(jīng)絡，按摩臟腑。

　　上升式

　　練習步驟

　　盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂。

　　練習到這一步驟的時候，要注意將我們的呼吸節(jié)奏保持在均勻的狀態(tài)下，女性練習瑜伽的好處有很多，堅持這樣的練習對呵護子宮非常有好處。

　　前屈伸展式

　　練習步驟

　　這基本上意味著“站立的時候向前彎曲”。當你保持站立姿勢，呼氣，抱著你的腿，向前彎曲。

　　低頭，用你的手觸碰地面。低著頭同時慢慢的伸直你的腿。保持這個姿勢幾分鐘。

　　坐姿式

　　練習步驟

　　這是一個下蹲的姿勢，對兒童來說是與生俱來的，但是大部分成年人也可以練成。

　　膝蓋彎曲，下蹲，將你的重量完全放在你的雙腳上。身體和頸部伸展，掌心合十。

　　腰部按摩

　　練習步驟

　　兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運動可補腎納氣。

　　兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

　　腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

　　腳心按摩法

　　練習步驟

　　中醫(yī)認為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。

　　經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。

　　平躺抬腿式

　　練習步驟

　　平躺，抬起骨盆，雙手托起腰部。緩慢抬起右腿，小腿與地面保持平行，下巴內(nèi)收，眼睛平視。

　　能加強腹部的伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，鍛煉專注力。