理療瑜伽 練習(xí)瑜伽幫助你提高心肺活力

　　理療瑜伽是一種非常簡單的健身運(yùn)動，練習(xí)理療瑜伽不僅可以美體塑形，提高我們的心肺活力也有著很好的作用。大家可以跟著下面的理療瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著相關(guān)的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　弓式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個瑜伽動作，練習(xí)這一式可以步驟我們很好的調(diào)理肺部，有效的增強(qiáng)我們的心肺活力。

　　弓式

　　step1

　　俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。

　　step2

　　吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。

　　step3

　　吐氣，吐氣的時候要注意將我們的四肢緩緩地向下還原，回到起始位置。稍作休息，反復(fù)練習(xí)這一姿勢多次即可。

　　這個動作能加強(qiáng)豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

　　前屈伸展式

　　step1

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　step2

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　初學(xué)者在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候要注意將我們的呼吸節(jié)奏調(diào)整好，使我們的動作與呼吸盡量保持一致。放松身體，進(jìn)行下面的動作練習(xí)。

　　step3

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)。

　　step4

　　吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。

　　拱橋式

　　step1

　　仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。

　　step2

　　呼氣，緩慢地將手腳向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，重復(fù)3次。

　　這個動作能加強(qiáng)四肢及背部肌肉倆兩，有助于激活心肺功能。

　　脊柱轉(zhuǎn)動式

　　step1

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　step2

　　吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　對于很多的辦公一族而言，長時間的坐姿和缺乏運(yùn)動，會讓脊椎承受過分的壓力，很容易導(dǎo)致脊椎變形，練習(xí)到這一步驟就可以特別加強(qiáng)脊椎的伸展鍛煉，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，排毒養(yǎng)顏。

　　呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。