睡前瑜伽 簡單的睡前瑜伽減肥視頻
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:59今天,我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽,睡前練習瑜伽可以幫助我們更加輕松的進行減肥。睡前瑜伽怎么練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以跟著睡前減肥瑜伽視頻進行練習。
下面,我們將和大家一起來學習七組適合睡前練習的減肥瑜伽動作,非常簡單,希望大家可以堅持練習哦!
睡前瑜伽動作一
動作分解步驟
雙手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸,感覺雙手臂的對抗,可根據自身情況延長時間。
它拉伸手臂外側的手陽明大腸經,手少陽手小腸經,手少陽三焦經。不過不適感較為嚴重,可以保持30秒-1分鐘。然后換另一側練習。
練習的次數可以根據自己的身體素質進行練習,每一個的人的體質不一樣,這里就不做具體的要求,希望大家可以堅持練習。
睡前瑜伽動作二
動作分解步驟
抬起手臂一直到與胸部對齊,右肘下左肘上,雙手一直纏繞,雙手相合,拇指指向鼻子的尖端。
肩膀向下沉,不要聳肩,保持脊背向上的延展,保持3-5個呼吸。注意保持手臂相互對抗,感覺后側肩胛骨向外打開。
益處
減肥燃脂,消除肩背的僵硬,靈活手臂手腕。
很多的辦公室白領缺乏運動經驗,練習完上面的兩個瑜伽動作之后,身體不免會感到疲倦,這時候我們需要休息一下,然后在做下面的練習。
睡前瑜伽動作三
動作分解步驟
雙手十指相交向上推,脊柱挺直,頸部有向上延伸的感覺。
將內側膽經、手臂上的大腸和小腸,心經等打開。同時刺激腋下淋巴系統(tǒng),幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)。
睡前瑜伽動作四
動作分解步驟
保持幾個呼吸后,慢慢彎手肘向外打開,雙手抵住后腦枕骨的位置,用頭以對抗雙手的方式,感覺頸部向上或向后伸展,同時將手肘向外向后拉,將心胸打開。
下面再給大家介紹幾式適合辦公室一族練習的瑜伽動作,練習瑜伽之前一定要記得熱身動作哦。
睡前瑜伽動作五
動作分解步驟
練習這一姿勢還是要從側身展式開始,所以,請我們先把上面的瑜伽動作重復一遍。
放松我們的雙手,盡量使我們的呼吸保持在緩和的狀態(tài)下,彎曲我們的膝蓋使我們的左腳慢慢的向前伸展,這一式保持三到五秒的時間。
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性,特別是對小腿肌肉結實的人來說,因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶,所以這個動作尤其適合他們。
睡前瑜伽動作六
動作分解步驟
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性,同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作,抬起身體然后向右側扭曲。將右手支撐于身前,左手繞過右腿膝蓋外側。
如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。
如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且將右手置于左側大腿內側。
睡前瑜伽動作七
動作分解步驟
辦公室白領練習這一式瑜伽可以有效的緩解緊張的神經,另外,堅持這一式的練習對釋放壓力有著非常好的功效哦!
放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側膝蓋,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成為一個坐下的姿勢。
身體前傾,右手繞過右側脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。