瑜伽動(dòng)作 練瑜伽延緩衰老讓歲月為你駐足
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:59今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作,跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),就可以實(shí)現(xiàn)美容抗衰老的目的。當(dāng)然,大家可以也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),堅(jiān)持練習(xí)瑜伽讓歲月為你停留。
下面,我們就和大家一起從簡(jiǎn)單的抱頭坐姿開始今天的瑜伽練習(xí)吧!抱頭坐姿應(yīng)該怎么練習(xí)呢?來了解一下吧!
抱頭坐姿
動(dòng)作分解
吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè),右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè),背部打直,肩膀向后打開。
當(dāng)我們的肩膀向后打開的時(shí)候,要盡量的保持我們的身體平衡性,堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以緩解我們的身體小毛病哦!
呼氣,舉起雙手,抱頭。放松全身,進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸即可。這里,需要特別說明的就是瑜伽呼吸節(jié)奏的把握,要均勻緩和的進(jìn)行呼吸哦!
坐姿擺臂
動(dòng)作分解
吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
吐氣,讓我們的肩膀往左下方傾,用左手撐在地上,右手臂跟著頭部擺動(dòng)。
站立前傾式
動(dòng)作分解
這個(gè)動(dòng)作能夠讓你的頭部及呼吸系統(tǒng)保持精力,從而有效的改善病毒引起的鼻塞難受。
分開雙腳,距離保持與肩部一樣的寬度。坐在椅子上,選擇厚一點(diǎn)的墊子。保持這一動(dòng)作3分鐘的時(shí)間即可。
輔助版橋式
動(dòng)作分解
此式打開胸腔,加快上身血液循環(huán),用兩個(gè)長(zhǎng)形軟墊,或2~4個(gè)毯子放在地上,墊子或毯子能使你身體完全躺在上面。
高度6~12英寸即可,坐在墊子中間,仰躺,間部向頭部依次活動(dòng),使他們輕輕觸地。
展開雙臂,掌心向上,腿自然放松在墊子上,或者曲膝,腳放在地面上,放松5分鐘!
雙腿靠墻立
動(dòng)作分解
此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進(jìn)呼吸,離墻4~6英寸處放一個(gè)墊子,骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。
將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開雙臂,如果你感覺腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠(yuǎn)點(diǎn),保持5分鐘。
輔助束角式
動(dòng)作分解
此式打開胸腔、腹部和腹股溝,放松神經(jīng)系統(tǒng),坐在地上,向胸部曲膝,腳底相對(duì)貼在一起,向地面打開兩膝。
將折起的毯子墊在大腿外側(cè),高度舒適即可,你也可以在兩腿內(nèi)側(cè)放兩沙包,使身體更加放松,雙臂放松在體側(cè),釋放所有緊張,保持5分鐘。
瑜伽飲食——補(bǔ)血養(yǎng)氣吃什么好
杏干和杏仁
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》把杏列為五果之一,提出“毒藥攻邪,五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為宜,五菜為充,氣味合而服之,以補(bǔ)精益氣”。常吃杏干、杏仁能延年益壽。
桑果汁
用桑葚榨制的汁液中含有豐富的維生素E、C,以及微量元素鈣、磷等,具有補(bǔ)血養(yǎng)陰、益精健身作用,常飲可預(yù)防動(dòng)脈硬化。
香菇
含有豐富的維生素、無機(jī)鹽及微量元素,還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等。可以抑制血清和肝臟中膽固醇上升,可預(yù)防動(dòng)脈硬化癥,降低血壓。
還有一種干擾素誘導(dǎo)劑,能誘導(dǎo)人體產(chǎn)生一種干擾病毒的干擾素,從而提高機(jī)體免疫力。
大棗
有抗衰老和延年益壽的作用。