理療瑜伽 練瑜美體塑形提高身體抗病能力

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，堅(jiān)持練習(xí)這些理療瑜伽動作就可以幫助我們提高身體免疫力，使我們更加健康。大家可以跟著以下理療瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)，或者，也可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　練習(xí)理療瑜伽的好處很多，不僅可以使我們的免疫力提到提升，還可以幫助我們減肥塑身，愛美的女性朋友不妨多加練習(xí)吧!

　　魚式

　　體式介紹

　　這個體式是獻(xiàn)給毗濕奴的魚形化身，它是宇宙和所有事物的本源和維護(hù)者。

　　呼吸方法

　　吸氣時撐起身體，呼氣時身體還原。

　　具體的練習(xí)方法比較復(fù)雜，我們建議大家先做好放松工作，準(zhǔn)備一個瑜伽墊，使之平坦的鋪在平地上面。準(zhǔn)備下面的動作練習(xí)。

　　仰臥在墊子上，雙眼微閉，兩手放在身體兩側(cè)，兩腳伸直，腳尖并攏;正常呼吸，放松全身。

　　雙手用力，手肘及手掌撐地。

　　慢慢支撐起上半身;脊背離地，頭和頸保持在同一直線上，眼望前方。

　　躺下，兩手合十置于胸前，放松全身，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸，保持身體平衡，進(jìn)入下面的動作練習(xí)。

　　頭頂百會穴處撐地，盡量伸展脖頸，眼睛看向后方;同時抬起脊背，臀部以上的軀體離地，臀部及腳不離地。雙手保持合十，伸向后方。

　　盡量伸直;同時雙腳抬起，與地面形成約30度角;腰腹向上挺起，自然呼吸，保持一段時間。

　　教練提醒

　　在做這個練習(xí)時，如果患有頸椎、腰推病，用力不宜太大，保持姿勢的時間也不能過長;用頭頂和臀部支撐身體，雙腿上抬時，保持伸直，膝蓋不可彎曲。

　　背部向上拱起的時候，想象你肋骨的中部被一根線在向上拉，你會更有感覺。

　　如果患有頸部或頭暈癥狀的練習(xí)者，頭不要向后仰。

　　三角式

　　動作分解

　　將腿張開，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置。

　　右腿的腳尖往外側(cè)張開并筆直站立，從鼻子開始吐氣并將右手往側(cè)面伸直。

　　接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動作。

　　反轉(zhuǎn)式

　　動作分解

　　反轉(zhuǎn)勢的練習(xí)是需要我們不斷的調(diào)整呼吸和動作，初學(xué)者練習(xí)這一式需要更多的耐心，要慢慢的練習(xí)。

　　臉朝上躺下并將膝蓋彎，躺下時將雙肩往側(cè)面張開，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲。

　　從鼻子開始吸氣。用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側(cè)倒下。

　　一邊吸氣一邊重復(fù)原來的動作。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢，反復(fù)做10次。

　　扭頭及膝式

　　步驟

　　坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側(cè)平舉;呼氣，身體向右側(cè)彎，右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)，右手抓腳。

　　左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側(cè)。

　　要點(diǎn)

　　初學(xué)者進(jìn)行這一姿勢的練習(xí)時候，要注意呼吸的把握，要完全地放松我們的身體才能夠很好的滋養(yǎng)卵巢。

　　功效

　　伸展放松脊柱，刺激腹部，滋補(bǔ)腎臟。促進(jìn)消化功能，伸展肩關(guān)節(jié)。