經(jīng)期瑜伽 女人經(jīng)期練瑜伽越練越舒暢
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:06經(jīng)期瑜伽是適合我們生理期練習(xí)的瑜伽運動,今天,我們和大家跟著經(jīng)期瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí),當(dāng)然,你也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的經(jīng)期瑜伽的學(xué)習(xí)。練習(xí)經(jīng)期瑜伽讓你的經(jīng)期更加舒暢。
今天,我們將和大家一起學(xué)習(xí)兩組瑜伽動作,下面,我們就和大家一起來了解一下經(jīng)期瑜伽具體應(yīng)該怎么練習(xí)吧!
PART 1
功效
這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進(jìn)卵巢功能正常。
Step1
端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。
Step2
深吸一口氣,再緩緩地呼氣同時將我們的身體向前彎曲,使頭部盡量接觸地面。保持姿勢進(jìn)行均勻的呼吸60秒。
Tips
盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。
PART 2
功效
這個體式可以增強(qiáng)腹部器官,強(qiáng)健腎臟,活躍整個脊柱,并且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。
step1
端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。
脊椎是我們女性重要的身體部位,脊椎年輕健康,我們的身體才能正常的進(jìn)行運轉(zhuǎn)。所以,練習(xí)到這一步驟的時候要盡量舒展我們的脊椎。
step2
吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。
Tips
注意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。
功效
這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健,頸部肌肉得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞。
瑜伽飲食——女性經(jīng)期應(yīng)該怎么吃
1、紅糖
在中醫(yī)中認(rèn)為,紅糖性溫、味甘,能入脾經(jīng),具有極好的養(yǎng)生功效,尤其在經(jīng)期中,對于女性來說更是極好的滋補(bǔ)佳品。
其實,很多女性在經(jīng)期中也會自覺的沖點紅糖水來緩解疼痛感,但是在經(jīng)期中喝紅糖水到底有什么益處呢?
紅糖水和姜茶很相似,都屬于偏熱性的飲品類,在經(jīng)期中喝點紅糖水能很好的起到促進(jìn)人體排毒、去除污血的目的,通過熱力作用能使得身體變得溫暖,從而增加血液流量和人體的能量,很好的起到活絡(luò)氣血,調(diào)節(jié)血液循環(huán),促進(jìn)人體新陳代謝的目的,從而能使得淤積的經(jīng)血更好的排出體外。
2、木耳
木耳是大家日常飲食中常吃的食物之一,木耳不僅富含諸多營養(yǎng)素,同時在經(jīng)期中多吃點它還能起到極好的排污血的目的,幫助女性輕松對抗毒素問題。
在木耳中含有豐富的維生素K,這種物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)能有效的減少血液進(jìn)行凝固,從而對于血塊的形成產(chǎn)生極好的抑制作用,且對于防治血栓疾病也發(fā)揮重要好處。