減肥瑜伽 練十組瑜伽幫你快速減肥塑身

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 18:08

  今天,我們和大家一起跟著瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)一下減肥瑜伽,練習(xí)減肥瑜伽是很多肥胖人士的選擇,減肥瑜伽的好處不僅是減肥瘦身,對提升我們的身體柔韌性也有不錯的效果。大家還可以跟著瑜伽視頻教程進行練習(xí)哦!

  下面,我們就和大家開始今天的減肥瑜伽練習(xí)吧!以下有十組瑜伽動作,練習(xí)的時候大家可以根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整。

  動作1

  坐好,雙腿伸直,雙腳并攏。腳尖繃緊;雙手放在臀部兩側(cè)的地面上。

  動作2

  屈右膝,把它往回拉,同時吸氣。讓右腳跟貼近會陰處,腳掌貼在左大腿內(nèi)側(cè);同時高舉雙手臂過頭,垂直干地面,掌心向前。

  提示

  這里我們沒有著重的強調(diào)瑜伽呼吸的練習(xí),但是,大家在練習(xí)的時候一定要多加注意我們的呼吸與動作的配合哦!

注意我們的呼吸與動作的配合

  動作3

  呼氣,身體前傾。身軀壓在左腿上面;雙手下壓,手掌放在地上;保持10-30秒鐘,自然呼吸;吸氣時直起上身,此為單腿背部伸展式。

  動作4

  彎曲我們的雙腿,保持腳掌相對。雙手握住腳尖,雙膝下壓,吸氣。

  動作5

  呼氣,以胯部為軸身體向前傾;雙手抓住腳踝,盡量讓它們靠近身體;雙肘向兩側(cè)打開,將膝蓋壓向地面;此為束角式。反復(fù)練習(xí)3一5次。

  動作6

  深吸氣,保持上身直立的狀態(tài),將我們的雙手放在身體兩側(cè),伸直兩腿,同時保持我們的腳尖并攏的狀態(tài)。

  動作7

  調(diào)勻呼吸后,眼望雙腳,兩腳掌以腳躁為中心,順時針慢慢旋轉(zhuǎn);此為旋轉(zhuǎn)腳踝式。按順、逆時針方向多次練習(xí)。

  聽聽教練怎么說

  剛開始練習(xí)時不要在意身體彎下去多深,而是集中注意力,保持上半身和伸出的雙腿是筆直狀態(tài);盡可能停止脊椎,這樣能取得好效果,但不要勉強去做,要自然呼吸,順勢而為。

  動作8

  趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。

  腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。放松身體,呈一字式俯躺地面。重復(fù)動作8次

  動作9

  跪姿,雙腿并攏,腳尖繃直。左腿彎曲慢慢往前方伸展。

  雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

  動作10

  仰躺地面,背部貼地,雙腿往上抬起,雙手抓住右腿的腳踝。雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直,直至感覺右腿有疼痛感,同時左腿往地面方向伸直。

  瑜伽飲食——減肥養(yǎng)顏吃什么好

  紅豆

  紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。

  紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對延緩衰老有不錯的效果。

  香蕉

  雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強的效果。

  但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。

  木瓜

  別以為木瓜只有豐胸的作用,其實木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時候,吃木瓜瘦腿就適合不過了。

  木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助滋養(yǎng)肌膚,延緩衰老。

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