塑身瑜伽 練瑜伽幫你塑造完美好身材
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:08塑身瑜伽是一種可以幫助我們雕塑身材的瑜伽運動,塑身瑜伽練習起來也很簡單,大家可以跟著塑身瑜伽教學步驟進行練習,或者,選擇合適的塑身瑜伽視頻教程來學習也是非常可行的一種學習方法。那么,塑身瑜伽到底應(yīng)該怎么練習呢?
下面,我們就和大家從簡單的雙腿背部伸展式開始今天的瑜伽練習吧!對于大多數(shù)的上班族而言,練習雙腿背部伸展式不僅可以拉伸脊椎,對緩解背痛也是很有效的。
雙腿背部伸展式
功效
對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環(huán)。
step1
端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。
step2
深吸氣,舒展我們的脊椎。吐氣,彎曲手肘,將我們的上半身盡量往前進行舒展,使我們的胸部與雙腳接觸。保持正常的呼吸60秒。
tips
注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效
調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。
step1
坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。
step2
深吸氣,放松全身,將手臂慢慢的向上進行舒展,同時保持我們的腰椎挺直。進行三到五次的呼吸即可。
step3
呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。
tips
“坐角式”有幾個難易不同程度的變化,初學者請根據(jù)自己的能力進行,切勿勉強拉腿。
呼吸練習方法
取一舒適坐姿、或仰臥,放松全身。
緩慢深長地吸氣,保持胸腔不動,使腹部慢慢向外完全擴張。
呼吸要非常慢,聽不到任何一點呼吸的聲音。感覺空氣進入到肺部底端,腹部充滿氣體。
腹部擴張完成后,胸腔自然地銜接腹部的擴張,盡量向上向外擴張胸腔,腹部略微自然向內(nèi)收縮。
胸腔擴張完成后,鎖骨和肩部微微上聳,把空氣吸滿肺部的上端。
呼氣時,先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部,之后胸部向內(nèi)向下收縮。后盡量向內(nèi)收縮腹部,使肺部的空氣排空。
呼吸要點
整個呼氣過程應(yīng)該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。
初學者,每天練習5-10遍,逐漸延長練習的時間到10分鐘。
益處
瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到凈化,活力和耐力有所增加。
可以增進人體消化器官的活動,消除并治愈消化系統(tǒng)方面的疾病,還會對內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響,促使卵巢的活動。
注意
一定要養(yǎng)成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法,讓它成為你的生活習慣。
如果你選擇在家里練習瑜伽,你需要注意的這些。
1、保持良好的環(huán)境在家練習瑜伽,首先要保持一個好環(huán)境。
2、保持安靜,喧鬧的環(huán)境不利于練習時保持平穩(wěn)的呼吸和冥想。
3、保持環(huán)境的干凈通風,干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅,而通風,則能保證練習時有新鮮的氧氣供給身體。
4、練習的場地不宜過硬或過軟。太硬的場地會讓某些動作受到限制,而太軟的場地會讓某些動作不標準、容易受傷。
5、比較好的做法是在地板上墊一個瑜伽墊,就可以放心地練習了!