瑜伽的好處 練瑜伽幫你放松壓力鍛煉身體

　　今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽的好處有哪些呢?一是鍛煉身體，二是減壓放松。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)哦!

　　下面，我們就和大家從兩腿屈膝扭轉(zhuǎn)開(kāi)始練習(xí)吧!練習(xí)兩腿屈膝扭轉(zhuǎn)可以使我們的身體更加放松，有效的減輕壓力。

　　兩腿屈膝扭轉(zhuǎn)

　　仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側(cè)地面放倒，右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時(shí)頭不向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。停住5-10個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)。左右各做10次。

　　簡(jiǎn)易仰躺按腹

　　仰躺在地上，兩腿打開(kāi)成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。

　　側(cè)躺按摩腹部

　　將我們的右手肘部靠近頭部，放松平躺在地面上，將我們的雙腿盡量合攏。用右手按住我們的腹部，輕輕地揉動(dòng)60秒的時(shí)間。

　　貓伸展式

　　面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當(dāng)吸氣的時(shí)候?qū)⒀肯鲁粒缓笫箘诺膶⒆约旱念^部以及臀部向上抬起。

　　呼吸時(shí)候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注意配合。

　　雙腿背部伸展式

　　承接理療瑜伽動(dòng)作5，雙腳并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢(shì)呼吸5次。

　　炮彈式

　　炮彈式的練習(xí)可以有效的減輕我們的身體壓力，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們有效的減掉身上的贅肉。

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯(cuò)抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復(fù)位，右腿重復(fù)。

　　束角式

　　打開(kāi)胯關(guān)節(jié)，平和情緒。

　　坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。

　　用我們的手握住腳跟部位，讓身體慢慢地向前貼近地面。放松身體，呼吸三到五次。

　　再次進(jìn)行慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。

　　伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　使我們的臀部輕輕地靠在墻部，屈身彎腰，放松我們的身體，進(jìn)行瑜伽呼吸。

　　當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái)。

　　牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

　　坐下，兩腿向前伸直。左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

　　左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

　　放松式

　　俯臥在地上，兩腿打開(kāi)與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉(zhuǎn)向側(cè)，放松全身。以上每個(gè)動(dòng)作后都可以放松式作為結(jié)束動(dòng)作。