養(yǎng)生瑜伽 教你養(yǎng)生瑜伽應該如何練習

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 18:09

  今天,我們和大家一起來學習幾組養(yǎng)生瑜伽,練習養(yǎng)生瑜伽可以幫助我們有效的調(diào)理身體,使我們的身體更加健壯。大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。

  下面,我們就和大家從簡單的束角式開始今天的瑜伽練習吧!練習束角式對我們的女性朋友非常有利哦!來了解一下吧!

  束角式

  動作分解

  1、首先坐在地面上,把兩腿向前伸直,彎曲膝蓋,讓手腳貼近身體,而腳跟則和腳掌合在一起,然后用雙手抓住腳趾。

  2、大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個姿勢。

  當然,保持的時間可以根據(jù)我們每一個人的身體素質(zhì)而定,練習的時候要盡量使我們的呼吸保持在一定的節(jié)奏下。

  3、肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,依次把頭,鼻子,下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。

保持這個姿勢正常呼吸

  犁式瑜伽

  動作分解

  1、仰臥,雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿,吸氣,向上抬雙腿至與地面垂直。

  2、呼氣,雙手掌心向下壓地,向上提起身體,盡量讓雙腿向頭后方推送,下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝,背部垂直于地面。

  3、如果你的身體還算柔軟,那么,請將我們的手掌輕輕地合十,注意伸直我們的肘部,盡量舒展我們的身體即可。

  保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具,以減少壓力。

  眼鏡蛇式

  動作分解

  1、趴姿,額頭貼地,雙手置于身側(cè)預備。

  2、臀部夾,雙手置于胸旁,吸氣,將上半身延伸順勢提起。

  3、保持手肘向后微彎,脊椎延伸(包含頸椎),頸部、下巴順勢延長,頭微微抬起看天花板。

  觀察課堂上學員有時會把頸部往后完全放掉,變成了斷頭鴨,這是錯誤的,這樣的動作不旦會形成不自然的聳肩,而且會嚴重壓迫到后頸椎,請學員留心喔!結(jié)束后還原休息。

  側(cè)彎式

  動作分解

  1、坐姿,散盤或隨意坐皆可。

  2、吸氣時雙手往上舉,吐氣時由腰際開始往右側(cè)彎曲。

  坐姿扭轉(zhuǎn)式

  動作分解

  1、腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。

  2、左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),相反方向在做1次。

  幾何式

  動作分解

  1、兩腳大大張開,地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。

  2、一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。

  弓式

  動作分解

  1、趴著,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。

  2、嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復5次。

點擊查看更多:養(yǎng)生瑜伽 瑜伽教學 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁