辦公室瑜伽 練辦公室瑜伽讓你身體更健康

　　今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組適合辦公女性練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著相關(guān)的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)辦公室瑜伽幫你提升身體素質(zhì)，讓你更加健康。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的雙腿背部伸展式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)雙腿背部伸展式有哪些功效呢?來(lái)了解一下吧!

　　雙腿背部伸展式

　　功效

　　對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

　　step1

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　step2

　　深吸氣，挺直我們的脊椎，吐氣，彎曲我們的肘部，盡量將我們的上半身舒展開(kāi)來(lái)，使我們的腹部與雙腿相貼近。調(diào)整呼吸。

　　tips

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　坐角式

　　功效

　　調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開(kāi)腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。

　　step1

　　坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開(kāi)雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　step2

　　深吸氣，將我們的兩只手臂緩緩地向上舉起，舒展手臂。另外還需要挺直我們的腰背，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　step3

　　呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。

　　tips

　　“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。

　　瑜伽呼吸要點(diǎn)

　　整個(gè)呼氣過(guò)程應(yīng)該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

　　初學(xué)者，每天練習(xí)5-10遍，逐漸延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間到10分鐘。

　　益處

　　瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到凈化,活力和耐力有所增加。

　　可以增進(jìn)人體消化器官的活動(dòng)，消除并治愈消化系統(tǒng)方面的疾病，還會(huì)對(duì)內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響，促使卵巢的活動(dòng)。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　一定要養(yǎng)成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，讓它成為你的生活習(xí)慣。如果你選擇在家里練習(xí)瑜伽，你需要注意的這些。

　　1、保持良好的環(huán)境在家練習(xí)瑜伽，首先要保持一個(gè)好環(huán)境。

　　2、保持安靜，喧鬧的環(huán)境不利于練習(xí)時(shí)保持平穩(wěn)的呼吸和冥想。

　　3、保持環(huán)境的干凈通風(fēng)，干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅，而通風(fēng)，則能保證練習(xí)時(shí)有新鮮的氧氣供給身體。

　　4、練習(xí)的場(chǎng)地不宜過(guò)硬或過(guò)軟。太硬的場(chǎng)地會(huì)讓某些動(dòng)作受到限制，而太軟的場(chǎng)地會(huì)讓某些動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、容易受傷。

　　5、比較好的做法是在地板上墊一個(gè)瑜伽墊，就可以放心地練習(xí)了!