減肥瑜伽 飲食加運(yùn)動瑜伽教你輕松減肥

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，練習(xí)減肥瑜伽可以幫助我們有效的減肥瘦身，減肥瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)來簡單的了解一下，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　駱駝式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個瑜伽動作，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的鍛煉全身的肌肉，幫助我們快速的瘦身。

　　駱駝式

　　動作要領(lǐng)

　　雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　深層次的滋養(yǎng)我們的肌膚，祛除暗黃色素，讓我們的肌膚更加白皙水嫩。

　　叩首式

　　叩首式也是一組非常好的減肥瑜伽動作，練習(xí)這一式可以促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán)，堅持練習(xí)可以使我們的氣色更加紅潤。

　　頭暈也經(jīng)常襲擊上班族，令人感到神志不清，思維混亂，這時可做叩首式，叩首式能讓血液回流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤光澤，延緩衰老和減少細(xì)紋。

　　在辦公桌前站好。腳跟并攏，雙臂垂放于體側(cè)。挺直腰背，放松身體，自然呼吸。

　　雙手扶腰，拇指向后;彎腰低頭。身體重心向前，下顎回收。

　　讓額頭自然地方再桌面上。持姿勢5-8個呼吸時長，抬頭直腰。反復(fù)練習(xí)3-5次。

　　教練說

　　上身彎曲時的放松與下垂，是做好這個動作的關(guān)鍵;做動作時，上身肌肉要盡量放松;借地心引力下彎，不要勉強(qiáng);患有高血壓高的人，不適合練習(xí)此式。

　　兔子式

　　跪膝坐下，放松身體。上身往前彎，腹部貼于膝蓋，雙臂向前伸直。

　　保持姿勢雙手在后背交叉。臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然后固定在地面。

　　想提高效果，將頭像球一樣轉(zhuǎn)動5-8次，可以迅速緩解頭痛。

　　交叉的雙手大限度地伸向前方，堅持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。

　　身體蜷起慢慢起身恢復(fù)到初始動作。

　　注意事項

　　瑜伽雖然適合于絕大多數(shù)的人群，但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。在我們的瑜伽練習(xí)中，一定要以自己的身體舒適度為標(biāo)準(zhǔn)，不要做超出自己身體極限的動作。

　　瑜伽的拉伸扭轉(zhuǎn)等動作，如果不是適度的進(jìn)行，就很容易變成對身體的損傷，因而一定要量力而行。

　　瑜伽飲食——快速減肥應(yīng)該怎么吃

　　減肥食譜二

　　早餐

　　1份三明治，200克酸奶1杯。

　　午餐

　　1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄。

　　零食

　　15顆杏仁。

　　晚餐

　　1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。

　　減肥食譜三

　　早餐

　　一個水煮蛋，兩片面包，一個蘋果。

　　午餐

　　半碗米飯、牛肉包菜、一碗蘑菇海帶湯。