熱身瑜伽 簡單的熱身瑜伽教學視頻

　　每當我們開始進行瑜伽練習的時候，我們的瑜伽教練總是會讓我們進行簡單的熱身瑜伽練習。今天，我們就和大家繼續(xù)來分享熱身瑜伽教學，感興趣的話還可以跟著我們的熱身瑜伽視頻教程進行練習哦!熱身瑜伽怎么練習呢?

　　簡單的熱身動作之后，我們的身體就會得到很好的舒展，這對下面的練習很有幫助。下面，我們就和大家一起來了解一下瑜伽熱身的動作有哪些吧!

　　熱身瑜伽練習做

　　1、頭部熱身

　　低頭，感覺頸部肌肉的伸展，然后盡可能地讓下巴靠近胸部。將頭從右邊開始，順時針旋轉一圈，回到低頭的位置。抬起頭，調整呼吸。

　　仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側開始逆時針轉動一圈。頭部回到正中，調整呼吸。

　　2、頸部熱身

　　瑜伽體式繁多，其中不乏有很多針對我們的肩頸進行鍛煉的瑜伽動作，練習這些體式之前，進行頸部熱身是非常有必要的。

　　雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉動。然后由前→左→后→右方向繞轉4圈，再由前→右→后→左方向繞轉4圈(轉動時肩頸自然放輕松)。

　　3、肩部熱身

　　站立時，雙腿并攏在一起，右手自然下垂，左手輕松搭在左肩，從前面向后轉4圈，再向前4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉4圈，再由后往前轉4圈。

　　4、胸背熱身

　　雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴開。如此前縮、后擴，重復練習4次停止。

　　5、轉臀熱身

　　臀部是女性非常重要的身體部位，也是非常脆弱的部位。練習轉臀，可以使我們的臀部得到簡單的鍛煉，從而達到保護臀部的目的。

　　雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉4圈(膝蓋打直)，再由右向左慢慢繞轉4圈。

　　6、扭轉熱身

　　雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(腰背保持平直)，再往右后方扭轉。

　　7、全身熱身

　　站直，雙腳并攏，雙手十指交握外翻向上舉，踮起腳尖，盡量伸展身體。重復拉伸練習3次。

　　熱身運動的作用和重要性

　　①緩解身體的僵硬感，讓身體更加輕松地擺出姿勢，防止身體受到傷害。

　?、诎炎⒁饬械胶粑希ㄟ^暖身可以調節(jié)你的心理狀態(tài)，更加快速投入到運動中。

　　放松練習是瑜伽練習中相當重要的一環(huán)，在每次瑜伽練習結束后，甚至在每個階段的練習中間，都應該進行大休息的放松姿勢。

　　簡單的瑜伽動作練習

　　平衡站姿

　　平衡站姿是指透過平均使用身體，讓身體可以靈活的移動，來做出各種姿勢以及協(xié)調身體。

　　練習這個動作，可以幫助我們保持平衡，然后鍛煉我們的意志力。

　　瑜伽教練在進行冥想前保持平衡可以培養(yǎng)內(nèi)在平衡和寧靜的狀態(tài)，也是靜坐冥想前很好的基礎訓練。

　　坐姿(前彎、后仰、扭轉)

　　前彎的動作能夠安撫整個神經(jīng)系統(tǒng)，并使大腦鎮(zhèn)定，對應的情緒則是恐懼。

　　在快節(jié)奏和充滿競爭的生活中，恐懼雖是負面情緒，但也能保護我們不受傷害，而練習前彎，是在學習面對自己的恐懼，培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。

　　后仰的坐姿可以改善脊柱神經(jīng)系統(tǒng)、消化和呼吸系統(tǒng)以及胰腺和脾臟，對應的情緒則是辨別事物價值的能力和應變能力。

　　坐姿扭轉可以溫柔按摩腹內(nèi)臟器，改善自主神經(jīng)，透過活化神經(jīng)中樞，能量和力量結合，可以釋放被封鎖在體內(nèi)的潛能。

　　放松姿勢

　　放松練習是瑜伽練習中相當重要的一環(huán)，在每次瑜伽練習結束后，甚至在每個階段的練習中間，都應該進行大休息的放松姿勢。

　　放松姿勢是儲備能量和活力的模式，結合其他姿勢的練習，讓人釋放更大的潛能。