塑身瑜伽 練瑜伽幫你打造完美曲線
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:14今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的塑身瑜伽,練習(xí)塑身瑜伽的好處很多,尤其對塑造優(yōu)美的形體有著非常顯著的功效。塑身瑜伽如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的塑身瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。
練習(xí)塑身瑜伽要從簡單的動(dòng)作開始做起,下面,我們就和大家從簡單的駱駝式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!駱駝式怎么練習(xí)呢?
駱駝式
步驟
1.跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。
2.呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3.深吸氣,挺起胸膛。注意放松頭部,保持緩和的呼吸節(jié)奏,維持這一姿勢數(shù)秒的時(shí)間。然后,返回到起始動(dòng)作。
功效
擴(kuò)展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
提示
1.頭部放松,頸項(xiàng)不要過分向后伸展。
2.盆骨和大腿與地面保持垂直。
蝗蟲式
如果你想打造完美的體形,那么就一定不要錯(cuò)過蝗蟲式的練習(xí),練習(xí)蝗蟲式可以幫助我們?nèi)嫠苌?,值得一學(xué)哦!
步驟
1.俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側(cè),雙腳并攏及向后伸展。
2.呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起,四肢盡量伸展。保持呼吸自然,保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復(fù)做2至3次。
功效
鍛練背部豎棘肌群,強(qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矯正寒背。
提示
利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高,只盆骨和腹部支撐身體。
反手嬰孩式
步驟
1.跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側(cè),視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。
2.呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復(fù)做2至3次。
功效
鍛練上背斜方肌,強(qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加強(qiáng)肺活量。
眼鏡蛇式
步驟
俯臥。屈肘使手臂夾緊肋骨,手掌放在胸部兩側(cè)。吸氣,一點(diǎn)點(diǎn)抬起上半身直至恥骨處,眼睛向前看;呼氣時(shí)逐漸將身體放回于地面。
要點(diǎn)
注意臀、腿部上肢的用力以及肩、肘部的位置。
功效
1.有助于治愈婦女病,增強(qiáng)卵巢、子宮機(jī)能。
2.消除便秘。
3.對腹部臟器,尤其是肝腎有益。
4.使滑出的椎間盤重新復(fù)位。
5.練這一式可以祛除各種背痛。