產(chǎn)后瘦腰瑜伽 產(chǎn)后這樣做輕松擁有小蠻腰

　　產(chǎn)后瘦腰瑜伽是一種非常簡(jiǎn)單的瘦腰方式，產(chǎn)后瘦腰應(yīng)該如何進(jìn)行呢?下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的產(chǎn)后減肥瑜伽學(xué)步驟開始學(xué)習(xí)，來了解一下瑜伽瘦腰方法吧!當(dāng)然，你也可以選擇跟著瑜伽視頻教程來練習(xí)哦!

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)法開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)扭轉(zhuǎn)法可以通過扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作使我們的腰部得到很好的鍛煉。

　　扭轉(zhuǎn)法

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　1、站姿。兩只腳微微分開，腳掌不能外八字。

　　2、呼氣，同時(shí)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，下身保持不動(dòng)，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后。

　　3、深吸氣，將我們的上半身緩緩地向里轉(zhuǎn)動(dòng)，將我們的胳膊放下，恢復(fù)到前一個(gè)動(dòng)作，調(diào)整呼吸。

　　4、呼氣，上半身往右邊扭。下身保持不動(dòng)。

　　5、重復(fù)練習(xí)這動(dòng)作可以減少腰腹部多余脂肪。

　　拉伸法

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　1、身體站直，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。

　　2、深吸氣，調(diào)整呼吸，同時(shí)將我們的雙手慢慢的向上舉起，注意保持身體平衡。

　　3、呼氣，抬起右手放在耳朵上，左手放在左邊大腿上，彎曲伸直。

　　根據(jù)自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側(cè)腰部就會(huì)受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動(dòng)作。

　　4、吸氣，身體站直，恢復(fù)到第一步的動(dòng)作，并換右臂重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　轉(zhuǎn)胯回旋

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　1、兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　2、速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。

　　交替叩擊

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　1、兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。

　　2、與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　吸氣法

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　1、身體站直，呼氣，并感覺腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。

　　2、屏息，心里默數(shù)“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一會(huì)兒。

　　3、吸氣，腹部收緊，感覺在腹部里充滿了空氣。

　　4、將這個(gè)呼吸方法重復(fù)進(jìn)行幾次。

　　坐姿平衡伸展式

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　1、坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　2、吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　3、吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　4、呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。