無(wú)論是多么新潮美麗的服裝都會(huì)毀于一身的贅肉，而身材稍微好一些穿什么都會(huì)很勻稱，如何減肥塑身呢?今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽，堅(jiān)持練習(xí)塑身瑜伽動(dòng)作會(huì)使我們的身材發(fā)生巨大的變化。
側(cè)轉(zhuǎn)式的練習(xí)主要是鍛煉我們的腰部，堅(jiān)持練習(xí)側(cè)轉(zhuǎn)式可以使我們的腰部更加性感，對(duì)塑造腰線也有很好的作用哦!
側(cè)轉(zhuǎn)式
動(dòng)作分解
屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。
呼吸是瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)，每一個(gè)瑜伽練習(xí)者在進(jìn)行瑜伽修行的時(shí)候都應(yīng)該注重我們的呼吸練習(xí)。這樣對(duì)我們的健康是大有裨益的。
張開我們的嘴巴呼氣，將臉向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，膝蓋向左，吸氣，回到起始動(dòng)作。這樣的練習(xí)左右反復(fù)練習(xí)十次即可。
V字平衡式
動(dòng)作分解
保持我們的脊椎是挺直的狀態(tài)，目視前方，稍稍彎曲我們的膝蓋，手放在臀部旁邊。
手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
摩天式
動(dòng)作分解
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。
吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳习肷砭従彽叵蛳聫澢?，讓身體與地面盡量保持平行，深吸氣，雙手慢慢的向上舉起，呼氣的時(shí)候分開雙手。
風(fēng)吹樹式
動(dòng)作分解
直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。
叭喇狗式
動(dòng)作分解
對(duì)于頭倒立和其他倒立姿勢(shì)有困難的人們來說，叭喇狗式是個(gè)好姿勢(shì)。
當(dāng)然，注意姿勢(shì)的練習(xí)需要我們的注意力十分的集中，這樣才能有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
它也像其他倒立姿勢(shì)那樣不應(yīng)該在飯后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，還能增加對(duì)上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，伸展骨盆部位，腘膀腱和兩側(cè)肌肉群。
手杖式
動(dòng)作分解
坐下，兩腿向前伸直?；咀?。雙手掌心相對(duì)，前伸，與地面平行。吸氣，軀干稍向后靠。
從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持，腿部與地面保持在60度一65度角。腳部的高度要超過頭部。在這個(gè)體式保持半分鐘，正常地呼吸。
練習(xí)瑜伽的好處有哪些
1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。
血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個(gè)部門，種種體育活動(dòng)比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
