孕婦順產(chǎn)瑜伽 練瑜伽放松身心安胎助產(chǎn)

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:22

  孕婦瑜伽以簡(jiǎn)單著稱(chēng),今天,我們繼續(xù)和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的孕婦順產(chǎn)瑜伽,以下瑜伽教學(xué)步驟的練習(xí)可以使我們的孕婦朋友放松身心,可以安胎助產(chǎn)。當(dāng)然,大家也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)了解一下。

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的山立式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)山立式可以使我們的孕婦朋友得到很好的放松,有利于緩解緊張的情緒。

  一、山立式

  1、坐在地板上,腰背挺直做深呼吸。

  2、左腳板拉上來(lái)置于右大腿上,右腳板拉上來(lái)置于左大腿上,成蓮花坐姿(如果不能兩腿交疊盤(pán)起,可以一只腳放到另一條大腿上,另一只腳盡量拉向會(huì)陰處)。

  3、深吸氣,將我們的雙手緩緩地向上舉起,使我們的手掌盡量保持打開(kāi)的狀態(tài),手指也盡量舒展,保持姿勢(shì)做幾秒鐘的深呼吸。

保持姿勢(shì)做幾秒鐘的深呼吸

  4、還原,腳換邊盤(pán)坐,再做一回。

  二、鷺鳥(niǎo)式

  1、坐在地板上,深呼吸。

  2、左腳外翻,腳板拉近臀部,右腳彎曲,雙手抓住右腳板。

  3、深吸氣,將我們的右腳慢慢的抬起來(lái),呼氣的時(shí)候再將右腳抬起來(lái),使之與身體盡量靠近。保持姿勢(shì)做呼吸。

  4、還原,換腳做一回。

  三、膝立側(cè)彎式

  1、金剛跪立,做深呼吸,腰背挺直。

  2、吸氣,左腳往左側(cè)伸直,吐氣,雙手向頭上方伸直且互握。

  3、吸氣,上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎,吐氣,停留調(diào)息。

  4、還原,做深呼吸,換另一邊做。

  山立式可以增加毅力、耐力與注意力,強(qiáng)化膝關(guān)節(jié),促進(jìn)末梢血液循環(huán);預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào),美化手臂線(xiàn)條,并預(yù)防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象。

  鷺鳥(niǎo)式有助于下半身血液循環(huán),增強(qiáng)體力,消除腿部腫脹,在美化腿部線(xiàn)條的同時(shí),調(diào)整骨盆。

  四、坐姿

  1、膝蓋與腳并攏,雙膝彎曲成90度,然后將全身的重量集于腳后跟上,整個(gè)人就好像是坐在椅子上。

  2、然后將手臂繞過(guò)頭頂,兩手掌的掌心相對(duì),雙肩自然下垂,保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。

  五、靜立姿勢(shì)

  1、自然站立于地面,兩只腳的大拇趾靠在一起,腳后跟要微微分開(kāi)。然后腿伸直,收腹挺胸,手臂自然垂于身體兩側(cè)。

  六、戰(zhàn)斗姿勢(shì)1

  1、先做好靜立的姿勢(shì),然后雙腿伸直,右腳向后退一步,腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲,右腿還是保持筆直的狀態(tài)。

  2、將手臂放于頭頂上伸展,然后放在耳朵的兩側(cè),兩手手掌心相對(duì)。

  七、戰(zhàn)斗姿勢(shì)2

  1、保持前一個(gè)姿勢(shì),然后胯部向兩邊分開(kāi),腳向后轉(zhuǎn),手臂也要自然放下,與肩同高。兩手掌的掌心向下,然后回頭看你左手的中指,然后將其筆直的伸開(kāi)。

  溫馨提示

  空腹練習(xí)簡(jiǎn)單減肥瑜伽會(huì)比一般的效果更好哦,同時(shí)注意在練習(xí)過(guò)程中合理調(diào)節(jié)呼吸和意念!注意保持注意力集中!

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