如何使用瑜伽拉伸帶 巧用瑜伽拉伸帶減肥
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:22瑜伽用品有很多,瑜伽拉伸帶就是其中一個(gè)非常常見(jiàn)的輔助用品,使用瑜伽拉伸帶可以讓我們的瑜伽姿勢(shì)更加標(biāo)準(zhǔn),更加輕松。如何使用瑜伽拉伸帶呢?大家可以參考一下下面的瑜伽教學(xué),當(dāng)然也可以跟著瑜伽視頻教程一起來(lái)了解一下。
想要了解瑜伽拉伸帶就應(yīng)該從瑜伽拉伸帶的特點(diǎn)及作用開始了解,下面,我們就和大家一起來(lái)了解一下吧!
拉伸帶的特點(diǎn)及作用
伸展帶一般又稱為是瑜珈繩,不具彈性,除可幫助筋骨伸展及延長(zhǎng)姿勢(shì)停留的時(shí)間外,還可藉由伸展帶僅實(shí)地扣住身體,讓二只手可以空出來(lái),做盡情的延展動(dòng)作。選擇伸展帶好選擇此種雙扣環(huán)式的。
初學(xué)者對(duì)一般瑜珈動(dòng)作不熟悉或是無(wú)法達(dá)到動(dòng)作之功能時(shí),若加上些許的輔助工具,以及瑜珈老師的指導(dǎo),便可以更得心應(yīng)手!
瑜伽動(dòng)作有很多,不是所有的瑜伽動(dòng)作都能輕松的完成,在我們心里腰部,瑜伽腿部拉伸的動(dòng)作的時(shí)候,使用一下瑜伽拉伸帶可以讓我們的動(dòng)作更加完美。
如何辨別真假拉伸帶
1、真正的拉伸帶使用100%純棉帶。優(yōu)質(zhì)拉伸帶的寬度是3.8cm,厚度達(dá)2.2-2.5mm。手感厚實(shí)而且柔軟。
2、假的拉伸帶使用PP線,錦綸帶,丙綸帶,尼龍帶。
3、PP 線看起來(lái)很象棉帶,模起來(lái)也是軟軟的,一些商家就用PP線來(lái)當(dāng)作棉帶,魚目混珠。但是它和錦綸帶,丙綸帶,尼龍帶都是化纖產(chǎn)品,出汗后都容易滑手。
4、你還可以用火燒一下,燃燒的時(shí)候,棉質(zhì)的會(huì)有木炭的香味,燃燒之后,會(huì)變成灰色的粉末。非常容易辨別,一燒就明白。
而PP線,錦綸帶等化纖帶,一燒起來(lái)就會(huì)有一股焦味,而且會(huì)變黑點(diǎn)。
如何使用瑜伽拉伸帶
站姿動(dòng)作
1、山式站姿。
2、左手插腰,右手手持瑜伽伸展帶,將其套在右腳腳背上預(yù)備。
3、將身體重心移到左腳,右腳微彎,利用伸展帶輔助將右腳抬離地面,確定重心穩(wěn)固后,將右腳抬高且伸直向右側(cè)整個(gè)打開,有了伸展帶的幫助,我們可以輕松控制抬起的右腳,而不會(huì)發(fā)生腳伸不直,手勾不到腳的情況發(fā)生。 結(jié)束后換邊練習(xí)。
坐姿前彎
1、坐姿兩腳并攏伸直,腳板往身體方向勾進(jìn)來(lái)。
2、左腳盤起,盡量讓腳跟靠大腿根部,將伸展帶套在右腳腳背上。
3、吸氣,感覺(jué)脊柱往上往前,吐氣往下前彎,臉去找小腿,要記得背要打直,讓腹部盡可能確 實(shí)緊貼大腿。 停留中,吐氣時(shí)再試者往前彎一點(diǎn),結(jié)束后換邊練習(xí)。
牛面式
1、雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。
2、手持伸展帶預(yù)備,右手上,左手上。
3、右手由上方繞到后背,左手由下往上與右手互握。 有時(shí)我們肩關(guān)節(jié)打開的不夠,雙手會(huì)比較 難互相交握! 也有些人天生左、右手的靈活度不一致,會(huì)有一側(cè)比較難以達(dá)成動(dòng)作。這時(shí)就可利用伸展帶替代雙手,雙手可以輕易在背后交扣住,以完成牛面式。 結(jié)束后換邊練習(xí)。
船式
1、雙腿伸直坐姿預(yù)備。
2、雙腳彎曲,腳板踩在瑜伽伸展帶上方,雙手緊抓住帶子另一端。
3、吐氣時(shí),雙腳伸直慢慢離開地面,背部要打直。 有了伸展帶動(dòng)作是不是變得比較容易上手呢!
弓式
1、俯臥于地板。
2、右膝彎曲,右手以瑜伽伸展帶套住右腳踝,右腳腳掌往下壓。
3、左手可以撐地,右小腿向后踢,帶動(dòng)身體離開地面。 上半身離地后,再慢慢將頭、胸與大腿 抬離地面。維持三個(gè)呼吸左右,慢慢回到動(dòng)作1休息,再換邊練習(xí)。