如何使用瑜伽拉伸帶 巧用瑜伽拉伸帶減肥

　　瑜伽用品有很多，瑜伽拉伸帶就是其中一個非常常見的輔助用品，使用瑜伽拉伸帶可以讓我們的瑜伽姿勢更加標(biāo)準(zhǔn)，更加輕松。如何使用瑜伽拉伸帶呢?大家可以參考一下下面的瑜伽教學(xué)，當(dāng)然也可以跟著瑜伽視頻教程一起來了解一下。

　　想要了解瑜伽拉伸帶就應(yīng)該從瑜伽拉伸帶的特點(diǎn)及作用開始了解，下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　拉伸帶的特點(diǎn)及作用

　　伸展帶一般又稱為是瑜珈繩，不具彈性，除可幫助筋骨伸展及延長姿勢停留的時間外，還可藉由伸展帶僅實(shí)地扣住身體，讓二只手可以空出來，做盡情的延展動作。選擇伸展帶好選擇此種雙扣環(huán)式的。

　　初學(xué)者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達(dá)到動作之功能時，若加上些許的輔助工具，以及瑜珈老師的指導(dǎo)，便可以更得心應(yīng)手!

　　瑜伽動作有很多，不是所有的瑜伽動作都能輕松的完成，在我們心里腰部，瑜伽腿部拉伸的動作的時候，使用一下瑜伽拉伸帶可以讓我們的動作更加完美。

　　如何辨別真假拉伸帶

　　1、真正的拉伸帶使用100%純棉帶。優(yōu)質(zhì)拉伸帶的寬度是3.8cm，厚度達(dá)2.2-2.5mm。手感厚實(shí)而且柔軟。

　　2、假的拉伸帶使用PP線，錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶。

　　3、PP 線看起來很象棉帶，模起來也是軟軟的，一些商家就用PP線來當(dāng)作棉帶，魚目混珠。但是它和錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶都是化纖產(chǎn)品，出汗后都容易滑手。

　　4、你還可以用火燒一下，燃燒的時候，棉質(zhì)的會有木炭的香味，燃燒之后，會變成灰色的粉末。非常容易辨別，一燒就明白。

　　而PP線，錦綸帶等化纖帶，一燒起來就會有一股焦味，而且會變黑點(diǎn)。

　　如何使用瑜伽拉伸帶

　　站姿動作

　　1、山式站姿。

　　2、左手插腰，右手手持瑜伽伸展帶，將其套在右腳腳背上預(yù)備。

　　3、將身體重心移到左腳，右腳微彎，利用伸展帶輔助將右腳抬離地面，確定重心穩(wěn)固后，將右腳抬高且伸直向右側(cè)整個打開，有了伸展帶的幫助，我們可以輕松控制抬起的右腳，而不會發(fā)生腳伸不直，手勾不到腳的情況發(fā)生。 結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　坐姿前彎

　　1、坐姿兩腳并攏伸直，腳板往身體方向勾進(jìn)來。

　　2、左腳盤起，盡量讓腳跟靠大腿根部，將伸展帶套在右腳腳背上。

　　3、吸氣，感覺脊柱往上往前，吐氣往下前彎，臉去找小腿，要記得背要打直，讓腹部盡可能確 實(shí)緊貼大腿。 停留中，吐氣時再試者往前彎一點(diǎn)，結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　牛面式

　　1、雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。

　　2、手持伸展帶預(yù)備，右手上，左手上。

　　3、右手由上方繞到后背，左手由下往上與右手互握。 有時我們肩關(guān)節(jié)打開的不夠，雙手會比較 難互相交握! 也有些人天生左、右手的靈活度不一致，會有一側(cè)比較難以達(dá)成動作。這時就可利用伸展帶替代雙手，雙手可以輕易在背后交扣住，以完成牛面式。 結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　船式

　　1、雙腿伸直坐姿預(yù)備。

　　2、雙腳彎曲，腳板踩在瑜伽伸展帶上方，雙手緊抓住帶子另一端。

　　3、吐氣時，雙腳伸直慢慢離開地面，背部要打直。 有了伸展帶動作是不是變得比較容易上手呢!

　　弓式

　　1、俯臥于地板。

　　2、右膝彎曲，右手以瑜伽伸展帶套住右腳踝，右腳腳掌往下壓。

　　3、左手可以撐地，右小腿向后踢，帶動身體離開地面。 上半身離地后，再慢慢將頭、胸與大腿 抬離地面。維持三個呼吸左右，慢慢回到動作1休息，再換邊練習(xí)。