辦公室豐胸瑜伽 利用上班間隙時(shí)間來豐胸

　　辦公室女性朋友想要豐胸應(yīng)該怎么辦呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組辦公室豐胸瑜伽，只要大家跟著我們的豐胸瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)，就可以實(shí)現(xiàn)豐胸的目的。當(dāng)然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)哦!

　　下面，我們就和大家從簡單的前后合抱開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)前后合抱可以有效鍛煉我們的胸肌，使我們的胸部更加飽滿。

　　前后合抱

　　動(dòng)作分解

　　身體呈站立姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，在緩慢吸氣的同時(shí)，兩臂向前伸直，掌心相對(duì)，然后迅速翻掌。

　　掌心向外，同時(shí)雙臂保持肘部不彎曲向身體兩側(cè)后劃動(dòng)，在身體后方兩掌背貼在一塊。

　　將上述動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間，注意在呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊氖直劬従彽胤潘桑怪糜谏眢w兩側(cè)。調(diào)整呼吸進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)在于擴(kuò)張胸部肌肉，在停頓三秒鐘時(shí)，要體會(huì)胸部發(fā)脹的感覺，有助于胸部的血液循環(huán)，促進(jìn)胸部發(fā)育。這個(gè)動(dòng)作一般每天做十到十五次即可。

　　肘部開合

　　動(dòng)作分解

　　身體呈站立姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，在緩慢吸氣的同時(shí)，兩臂抬起，肘部與肩相平，小臂彎曲，雙手握拳盡量靠近雙肩，然后兩肘順勢(shì)向后運(yùn)動(dòng)。

　　擴(kuò)張胸部，停頓三秒鐘，然后呼氣的同時(shí)，兩肘向前運(yùn)動(dòng)，保持肘部與肩同高，在胸前兩肘部相接觸。

　　將我們的手臂彎曲成直角，彎曲的時(shí)候注意拳頭往上，停留三秒之后，將我們的手臂輕輕地落到身體兩側(cè)。

　　這個(gè)動(dòng)作重在通過肘部的開合來擴(kuò)張和擠壓胸部肌肉，每天做十至十五次，能夠讓松馳的肌肉充滿彈性，讓胸部更加挺拔。

　　頭上合十

　　動(dòng)作分解

　　身體呈站立姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，在緩慢吸氣的同時(shí)，兩臂伸直，手心向外，自身體兩側(cè)向上劃動(dòng)，在頭上雙掌心相貼做合什動(dòng)作。

　　這時(shí)肘部要保持挺直，體會(huì)雙手合什后肩部對(duì)胸部肌肉的提拉感覺，停頓三秒鐘，在呼氣的同時(shí)，放松身體，兩臂自然落于身體兩側(cè)。

　　此動(dòng)作一般每天做十五至三十次，可以起到預(yù)防胸部下垂、增大體積的作用。

　　托胸式

　　動(dòng)作分解

　　用左手托住左胸。

　　右手握拳利用指節(jié)按摩庫房、鷹窗等胸部穴位，兩邊交互按壓約10次。**經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可以預(yù)防胸部下垂，促進(jìn)氣血循環(huán)。需要注意的是，按摩時(shí)要以自己可以接受的力道按壓，力道切勿過猛。

　　瑜伽飲食——豐胸應(yīng)該怎么吃

　　花生

　　花生富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、氨基酸等，而且還含有多種維生素A和E，可以刺激雌激素分泌，這樣可以促進(jìn)促進(jìn)乳房增大，而且花生還可以補(bǔ)虛益壽和抗衰老，多吃不會(huì)傷害身體。

　　玉米

　　玉米可以促進(jìn)性腺發(fā)育，有不錯(cuò)的豐胸效果，而且玉米里也含有大量的維生素E，維生素E可以促進(jìn)雌性激素的分泌，可以促進(jìn)胸部的發(fā)育，而且玉米屬于堿性食物，會(huì)刺激體內(nèi)荷爾蒙分泌，多吃也不怕發(fā)胖又有助于豐胸哦，春季熬湯或炒著吃好不過了。

　　芝麻

　　黑芝麻也是不錯(cuò)的豐胸良品，而且也適合春天食用哦，它富含維生素E，可以促使卵巢發(fā)育，令卵細(xì)胸增加，刺激體內(nèi)雌激素的分泌，可以促進(jìn)乳腺管增大，使乳房變得更大，而且芝麻還可以延緩女性衰老，豐胸美胸，所以平時(shí)不妨多吃。

　　花椰菜

　　花椰菜富含維生素A，可以促進(jìn)激素分泌，而且花椰菜還含有大量的脂肪、纖維和維生素、礦物質(zhì)等，多吃對(duì)身體也好，花椰菜富含類黃酮，春季多吃可以豐胸美胸。

　　黃豆

　　黃豆含有卵磷脂、蛋白脂，多吃對(duì)身體好哦，而且黃豆里還含有天然的"植物雌激素"異黃酮類，這類物質(zhì)可以提高體內(nèi)雌激素的分泌，春季多吃具有不錯(cuò)的豐胸效果。