愛美女性朋友都非常想擁有迷人的曲線,今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽,練習(xí)塑身瑜伽可以幫助我們打造性感的曲線。以下就是我們的塑身瑜伽教學(xué)步驟,大家不妨來學(xué)習(xí)一下。另外,你也可以參考我們的塑身瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)。

  塑身瑜伽動作有很多,下面,我們就和大家挑選其中比較簡單的幾組瑜伽動作來練習(xí)吧!大家不妨來了解一下吧!

  一、束腳式

  動作要點

  1、坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。

  2、吸氣,雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣,雙手交叉放于腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。

  3、保持?jǐn)?shù)秒的呼吸時間,將手肘盡量往里收,注意保持我們的身體平衡,瑜伽呼吸三到五次即可。

注意保持我們的身體平衡,瑜伽呼吸三到五次即可

  4、隨后加強(qiáng)練習(xí),保持位置不變,雙手緩慢向兩側(cè)延展,指尖觸地。

  5、保持自然呼吸3~5次后,身體還原,坐回墊子上。

  二、雙腿背部伸展式

  動作要點

  坐姿,兩腿并攏向前伸直,身體向前傾,兩手抓住腳大拇指。上身繼續(xù)向前下壓,肘部在腿部外側(cè)。額頭和胸部向腿靠近,注意背部要伸直。

  三、開合v字式

  開合v字式也是一組非常好的塑身瑜伽動作,非常適合我們的久坐人群練習(xí),練習(xí)的時候需要我們的將身體盡量舒展開來。

  動作要點

  1、坐在地板上,雙腿v字型打開。

  2、同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳,兩手同時用力,將雙腳向上提起,脊背挺直。

  3、保持深呼吸。

  四、蓮花式

  動作要點

  1、站立,雙腳略微張開,但不要超過肩膀的寬度,雙手合十于胸前。

  2、吸氣的同時,將身體慢慢蹲下,膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展,足跟盡量貼近會陰,上身保持放松。

  在早起后、臨睡前,或是看電視的時候,選取一兩個喜歡的動作,多做幾遍,慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)平坦腹部帶給你的驚喜。

  五、蛇伸展式

  動作要點

  1、俯臥趴在墊子上,雙臂放到體側(cè)掌心向上,整個身體完全放松。

  2、腰背肌用力上體抬起,使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。

  雙手再撐墊子,眼睛向上看著天花板,使整個脊柱成優(yōu)美的反弓形。

  3、保持這個姿勢10-20秒鐘,盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。

  每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

  六、蛇式變式

  動作要點

  1、俯臥,雙腿并攏,腳尖點地,雙手放于胸部兩側(cè),兩肘內(nèi)收。

  2、隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。

  3、雙肩下沉,臀部、后背保持收緊,目視前方。

  4、緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關(guān)節(jié)伸直。

  5、3~5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。

點擊查看更多:塑身瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁